Smith Shoulder Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Smith Shoulder Press

Tha an Smith Shoulder Press na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean deltoids, triceps, agus àrd-chùil, a’ tabhann neart gualainn agus seasmhachd iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-togail adhartach, leis gu bheil inneal Smith a’ toirt seachad dòigh treòraichte agus sàbhailte airson na meadhanan a choileanadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an lioftaichean eile agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Shoulder Press

• Gabh am bàr le do làmhan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, palms a’ coimhead air adhart, agus thoir air falbh e bhon raca le bhith a’ putadh suas.
• Lùghdaich am bàr gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd gu do ghualainn, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth am bàr suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach seachain do uilleanan a ghlasadh gus teannachadh a chumail anns na fèithean gualainn agad.
• Beag air bheag lughdaich am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris a ’phròiseas seo airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Smith Shoulder Press

• ** Ceart Grip **: Gabh am bàr beagan nas fharsainge na leud ghualainn. Bu chòir do làmhan a bhith air an aghaidh. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro theann no ro fhuasgailte, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn no call smachd air a’ bhàr.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu deiseil airson togail, brùth am bàr suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach na cuir glas air na h-uilllean agad. An uairsin, lughdaich am bàr gu slaodach agus smachd agad gus am bi e air ais aig ìre ghualainn. Is e mearachd cumanta leigeil leis a’ bhàr tuiteam gu sgiobalta, a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach agus nach eil cho èifeachdach airson leasachadh fèithean.
• **

Smith Shoulder Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Shoulder Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Shoulder Press a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann dha luchd-tòiseachaidh oir tha inneal Smith a’ cuideachadh le seasmhachd agus a’ leigeil leat fòcas a chuir air gluasad agus buidheann fèithe gun a bhith agad ri na cuideaman a chothromachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus dèanamh cinnteach gu bheil an fhoirm cheart agad gus dochann a sheachnadh. Faodaidh e a bhith buannachdail cuideachd trèanair pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Shoulder Press?

• Clò-bhualadh gualainn inneal Smith na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chuir air na fèithean gualainn agad.
• Air cùlaibh Clò-bhualadh gualainn Inneal Mac a' Ghobhainn: Tha an caochladh seo a' ciallachadh a bhith a' lùghdachadh a' bhàr air cùlaibh d'amhaich, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar raointean de na fèithean gualainn agad.
• Singilte Arm Smith Machine Gualainn Press: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a 'toirt cothrom dhut fòcas a chur air gach gualainn gu neo-eisimeileach.
• Incline Smith Machine Shoulder Press: Tha an t-atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag amas air a 'chuid as àirde de na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Shoulder Press?

• Bidh Barbell Upright Rows ag obair air na ribeachan àrda agus na deltoids, coltach ri Smith Shoulder Press, ach le greim agus raon gluasad eadar-dhealaichte, a’ tabhann trèanadh farsaing gualainn.
• Bidh Rear Delt Flys ag amas gu sònraichte air na deltoids posterior, a tha gu tric air an dearmad ann an obair-ghualainn, a’ toirt neart cothromach anns na fèithean gualainn agus a’ leasachadh èifeachdas Smith Shoulder Press.