Smith Sead Shoulder Press
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Smith Sead Shoulder Press
Is e eacarsaich togail neart a th’ anns a’ Smith Sead Shoulder Press a tha gu sònraichte ag amas air deltoids, triceps, agus fèithean bodhaig àrd, a’ tabhann trèanadh coileanta airson do bhodhaig àrd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ ceadachadh gluasadan fo smachd agus cuideaman a ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an gnìomhachd lùth-chleasachd eile.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Sead Shoulder Press
- Suidh air a 'bheing le do dhruim còmhnard an aghaidh a' phloc agus suidhich am bàr gus am bi e dìreach os cionn àirde a 'ghualainn, le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
- Tog am bàr far a 'chrann le bhith a' putadh suas agus beagan air adhart, agus an uair sin lughdaich e sìos gu ìre do bhroilleach, a 'cumail do uillleanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
- Brùth am bàr air ais suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a’ dèanamh cinnteach gun dèan thu exhale fhad ‘s a nì thu a’ ghluasad seo.
- Beag air bheag lughdaich am bàr air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ inhaladh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim rèidh an aghaidh a’ phloc tron eacarsaich gu lèir. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Smith Sead Shoulder Press
- Grip ceart: Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile air a 'bhàr, le do làmhan a' coimhead air adhart. Is e seo an greim àbhaisteach airson Smith Sead Shoulder Press. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh dochann gualainn no caol-dùirn adhbhrachadh.
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios e a’ togail agus a’ lughdachadh cuideam. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann ach cuideachd a' meudachadh conaltradh fèithean.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cuir thu crìoch air an raon iomlan de ghluasad. Tòisich leis a’ bhàr dìreach os cionn do ghuailnean agus brùth suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach na glas do uilleanan aig a’ mhullach
Smith Sead Shoulder Press Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Sead Shoulder Press?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Sead Shoulder Press a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Smith Sead Shoulder Press?
- Clò-bhualadh ghualainn nan suidhe Barbell: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh barbell, a dh' fhaodadh a bhith nas dùbhlanaiche oir tha e ag iarraidh air an dà ghàirdean an aon chuideam a thogail, a 'brosnachadh neart cothromach agus leasachadh fèithean.
- Clò Armailteach nan suidhe: Is e seo atharrachadh far a bheil am barbell air a thoirt sìos air beulaibh an aodainn seach air cùlaibh a 'chinn, ag amas air barrachd de na deltoids anterior.
- Clò Arnold: Air ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger, bidh am preas suidhe seo a’ tòiseachadh le palms a ’coimhead a dh’ ionnsaigh agus a ’crìochnachadh le palms a’ coimhead air adhart, a ’toirt seachad làn raon de ghluasad agus ag amas air na trì cinn deltoid.
- Clò gualainn nan suidhe le bannan-aghaidh: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bannan dìon an àite cuideaman, a ghabhas atharrachadh gus a bhith iomchaidh airson ìrean neart fa leth agus a tha nas fhasa air na joints.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Sead Shoulder Press?
- Sreathan Barbell Upright: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na ribeachan àrda agus na deltoids aghaidh, fèithean a tha nan luchd-gluasad àrd-sgoile ann an Smith Sead Shoulder Press, a 'leasachadh cothromachadh agus cumhachd do ghluasad gualainn.
- Aghaidh a 'tarraing: Bidh iad ag amas air na deltoids posterior agus na rhomboids, a' toirt seachad cothromachadh neart thairis air a 'chrios ghualainn, a dh' fhaodadh suidheachadh a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh nuair a bhios iad a 'dèanamh cuideam trom Smith Sead Shoulder Press.
Teaigsean ceangailte ri Smith Sead Shoulder Press
- Smith Machine Shoulder Press
- Obair ghualainn Smith Press
- Eacarsaich ghualainn Smith na shuidhe
- Smith Machine Overhead Press
- Obair-obrach Smith Machine Deltoid
- Clò gualainn na shuidhe le inneal Smith
- Eacarsaich corp àrd inneal Smith
- Trèanadh Neart le Inneal Smith
- Eacarsaich neart ghualainn inneal Smith
- Brùth gualainn os cionn air inneal Smith