Brùth gualainn làimhe le balla

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn làimhe le balla

Tha an Handstand Shoulder Press with Wall na eacarsaich dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, na gàirdeanan, agus na fèithean bunaiteach, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus smachd bodhaig. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri an neart, an seasmhachd agus an co-òrdanachadh bodhaig àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig àrd ach cuideachd a’ meudachadh mothachadh bodhaig, ga dhèanamh na dheagh chur ri trèanadh fallaineachd no lùth-chleasachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn làimhe le balla

• Cuir do làmhan air an làr leud ghualainn bho chèile agus breab do chasan suas an aghaidh a’ bhalla, a’ faighinn a-steach gu suidheachadh làimhe.
• Aon uair ‘s gu bheil thu seasmhach, lùb do uilleanan agus lughdaich do bhodhaig gu slaodach chun an làr gus am bi do cheann cha mhòr a’ suathadh ris, a ’cumail do bhodhaig cho dìreach sa ghabhas.
• Brùth do bhodhaig air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ cleachdadh do ghuailnean agus do ghàirdeanan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin thig sìos gu faiceallach bhon inneal-làimhe le bhith a’ lughdachadh do chasan gu socair chun làr.

Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn làimhe le balla

• Suidheachadh làimhe ceart: Bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile agus corragan farsaing airson seasmhachd. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cur na làmhan ro fhaisg air a chèile no ro fhada bho chèile, rud a dh’ adhbhraicheas neo-sheasmhachd agus dochann.
• Cùm Co-thaobhadh Corporra ceart: Cùm do bhodhaig dìreach agus air a cho-thaobhadh bho do làmhan gu do chasan an aghaidh a’ bhalla. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ lùbadh do ghlùinean, oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Smachd air do ghluasad: Na dèan cabhag air an eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin brùth air ais le cumhachd. Cuidichidh seo thu gus na fèithean ceart a thoirt a-steach agus casg a chuir ort bho bhith a’ call cothromachadh.
• Cleachd am Balla airson Taic: Tha am balla ann airson do chuideachadh gus cothromachadh a chumail suas. Ge-tà, seachain earbsa gu mòr

Brùth gualainn làimhe le balla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn làimhe le balla?

Tha an Handstand Shoulder Press with Wall na eacarsaich dùbhlanach a dh’ fheumas tòrr neart bodhaig àrd, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Ged nach eil e do-dhèanta do neach-tòiseachaidh feuchainn air, bhiodh e gu math duilich agus dh'fhaodadh e bhith cunnartach às aonais cruth agus neart ceart. Thathas a’ comhairleachadh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh gus an neart agus an sùbailteachd a thogail, leithid putadh-suas, plancaichean, agus seasamh-làimhe le taic. Thathas cuideachd a’ moladh gu mòr neach-trèanaidh pearsanta no neach-iùil eòlach a bhith agad agus sùil a chumail air an adhartas gu eacarsaichean nas adhartaiche leithid Handstand Shoulder Press. Cuimhnich an-còmhnaidh prìomhachas a thoirt do shàbhailteachd agus cruth ceart thairis air ruith gu eacarsaichean nas duilghe.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn làimhe le balla?

• Clò-bhualadh ghualainn aon-chasach le balla: Anns an dreach seo, togaidh tu aon chas far a’ bhalla fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’phreas gualainn, ag obair air aon taobh den bhodhaig agad nas dian.
• Brùth gualainn le seasamh làimhe le bannan balla is dìon: Le bhith a’ ceangal bannan dìon ris na h-adhbrannan agad, bidh thu a’ cur eileamaid eile de dhuilgheadas ris an eacarsaich, a’ neartachadh do ghuailnean agus do chridhe.
• Pike Handstand Gualainn Press le Balla: An àite a bhith a 'dol a-steach gu inneal-làimhe làn, bidh thu a' cumail do bhodhaig ann an suidheachadh pike, a tha fhathast ag obair air na guailnean ach cuideachd a 'cuimseachadh air a' chùl ìseal agus na h-innealan-cùil.
• Crìonadh preas gualainn làimhe le balla: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur do làmhan air uachdar àrd an àite an làr, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean de do ghualainn

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn làimhe le balla?

• Cuairtean Balla: Bidh Cuairtean Balla a’ leasachadh neart gualainn is cridhe, a tha le chèile deatamach airson cothromachadh agus smachd a chumail aig àm preas ghualainn làimhe le balla.
• Forearm Plank: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh a' chridhe agus a 'leasachadh seasmhachd bodhaig iomlan, a tha riatanach airson a bhith a' cumail suas suidheachadh neo-dhìreach anns an Handstand Shoulder Press with Wall.