Palm-suas Palm down Rotation

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Palm-suas Palm down Rotation

Tha an Palm-up Palm-down Rotation na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha ag amas air na fèithean nad ghàirdeanan, a’ leasachadh an dà chuid neart agus sùbailteachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dhaibhsan a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas greim làidir, leithid sreap, teanas, no togail cuideam. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do neart greim a neartachadh, do fhulangas fèithe forearm adhartachadh, agus an cunnart bho srann no leòn anns na raointean sin a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Palm-suas Palm down Rotation

• Gluais do chaol-dùirn gu mall gus am bi do làmhan a’ coimhead sìos, a’ cumail do ghàirdeanan sàmhach.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an sìneadh nad chaol-dùirn agus do ghàirdeanan.
• An uairsin, tionndaidh do chaol-dùirn gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le do làmhan a ’coimhead suas.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail gluasad slaodach agus fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Palm-suas Palm down Rotation

• ** Gluasadan fo smachd **: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Le bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich no a’ cleachdadh ghluasadan gruamach faodaidh cuideam no dochann adhbhrachadh. Chan e eacarsaich stèidhichte air astar a tha seo, ach eacarsaich a tha ag amas air smachd agus mionaideachd.
• ** Seasmhachd postachd is ghualainn **: Cùm suidheachadh math tron ​​​​eacarsaich. Cùm do ghuailnean aig fois agus seachain an togail fhad ‘s a bhios tu a’ cuairteachadh do làmhan. Bu chòir do ghualainn fuireach seasmhach agus bu chòir do ghluasadan a bhith ag amas air do ghàirdeanan agus dùirn.
• ** Tòisich le cuideaman aotrom **: Ma tha thu a 'cleachdadh cuideaman airson an eacarsaich seo, tòisich le feadhainn aotrom. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ cleachdadh cuideaman troma a dh’ adhbhraicheas cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Mar a tha thu

Palm-suas Palm down Rotation Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Palm-suas Palm down Rotation?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Palm-up Palm-down Rotation a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air fèithean do ghàirdean agus dùirn a neartachadh. Seo mar a nì thu e: 1. Suidh no seas le do ghàirdean air a leudachadh a-mach air do bheulaibh, uilinn beagan lùbte. 2. Dèan dòrn le do làimh. 3. Rothaich do làmh gu mall gus am bi do phailme a' coimhead suas chun mhullach. 4. An uairsin tionndaidh do làmh gu slaodach gus am bi do phailme a' coimhead sìos chun an làr. 5. Dèan a-rithist an gluasad seo airson àireamh sheata de ath-aithris agus sheataichean. Cuimhnich gun cùm thu na gluasadan slaodach agus fo smachd, agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Palm-suas Palm down Rotation?

• Tha an eadar-dhealachadh "Vertical Flip" a 'toirt a-steach a bhith a' gluasad an làmh bho phailme suas gu pailme sìos ann an stiùireadh dìreach seach a bhith a 'cuairteachadh còmhnard.
• Tha an "Sideways Rotation" a 'ciallachadh a bhith a' tionndadh an làmh bho shuidheachadh pailme gu suidheachadh pailme sìos air an taobh.
• Tha an eadar-dhealachadh “Wrist Curl” a’ toirt a-steach a bhith a’ croladh an dùirn a-staigh fhad ‘s a tha e a’ gluasad bho pailme suas gu suidheachadh pailme sìos.
• Tha an "Rotation air a stiùireadh le meur" a 'toirt a-steach a bhith a' stiùireadh a 'chuairteachaidh bho pailme suas gu pailme sìos leis na corragan, a' toirt buaidh coltach ri tonn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Palm-suas Palm down Rotation?

• Finger Tendon Glide: Tha an gnìomhachd seo a’ toirt taic don cuairteachadh Palm-up Palm-down le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus neart nan tendons meòir, a tha an sàs ann an cuairteachadh agus greim na làimhe.
• Fuaimneachadh Forearm agus Supination: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Palm-up Palm-down Rotation le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na pronator teres agus fèithean supinator, mar sin a’ leasachadh neart forearm iomlan agus comas cuairteachaidh.