Bun gu h-àrd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Bun gu h-àrd
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Bottoms Up a tha gu sònraichte ag amas air na gluthan, na hamstrings, agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le neart agus seasmhachd bodhaig iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre a tha a’ coimhead ri neart a’ chuirp aca a neartachadh agus an suidheachadh a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson Bottoms Up a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh seasmhachd fèithe agus sùbailteachd ach cuideachd a ’cur ri cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bun gu h-àrd
- Mean air mhean tog clag na coire, ga chumail bun os cionn, gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan os cionn do chinn.
- Dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do bhodhaig cothromach, a’ cumail suas suidheachadh a ’chlag.
- Beag air bheag lughdaich an kettlebell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd agus a 'cumail a' chlach-chlach bun os cionn tron ghluasad.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd.
Moltan airson a' dèanamh Bun gu h-àrd
- Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Gus a' chuid as fheàrr fhaighinn às na Bottoms Up, tha e cudromach a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe agad tron ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo chan e a-mhàin thu gus cothromachadh a chumail suas ach obraichidh e na fèithean bhoilg agad cuideachd.
- Gluasad slaodach agus fo smachd: Tha mearachd eile ri sheachnadh a’ ruith tron eacarsaich. Chan eil e mu dheidhinn dè cho luath 's as urrainn dhut a dhèanamh, ach dè cho math' s as urrainn dhut smachd a chumail air a 'chlach-chlach. Gluais gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich, a 'cuimseachadh air a bhith a' cumail suas cothromachadh kettlebell.
- Na bi ro throm: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh kettlebell a tha ro throm. Feumaidh Bottoms Up tòrr seasmhachd agus smachd, agus a 'cleachdadh cuideam
Bun gu h-àrd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bun gu h-àrd?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bottoms Up a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich Bottoms Up, gu tric air a dhèanamh le kettlebell, math airson seasmhachd gualainn agus neart greim a leasachadh. Ach, faodaidh e a bhith dùbhlanach oir tha feum air deagh chothromachadh agus smachd. Thathas a’ moladh gun iarr luchd-tòiseachaidh stiùireadh bho neach-proifeasanta fallaineachd gus an dòigh cheart ionnsachadh.
Deuglanaichan cumanta de na Bun gu h-àrd?
- Is e dreach eile a th’ ann an “Heels to the Sky” far am bi a h-uile duine a’ togail an glainneachan àrd os cionn an cinn mus gabh iad sip.
- Tha "Reverse Toast" na atharrachadh inntinneach far am bi a h-uile duine a 'gabhail sip an toiseach mus tog iad na glainneachan aca agus gan ceangal ri chèile.
- Tha "Around the World" na thionndadh sònraichte far am bi gach com-pàirtiche a 'togail an glainne, a' dèanamh miann airson dùthaich, agus a h-uile duine a 'gabhail sip.
- Tha "Cheers to the Mirror" na atharrachadh spòrsail far am bi a h-uile duine a 'togail an glainneachan gu sgàthan, a' toastadh am faileasan mus òl iad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bun gu h-àrd?
- Turcais Get-Ups: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Bottoms Up le bhith a’ toirt dùbhlan do chothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart làn-chorp, taobhan riatanach airson a bhith a’ coileanadh Bottoms Up soirbheachail.
- Cuairt Tuathanaich: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Bottoms Up oir bidh e a’ neartachadh do ghreim, a’ togail do sheasmhachd gualainn, agus a’ neartachadh do neart bunaiteach, agus tha feum orra uile airson Bottoms Up soirbheachail.
Teaigsean ceangailte ri Bun gu h-àrd
- Eacarsaich Bottoms Up
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Waist ag amas air workouts
- Eacarsaichean cuideam bodhaig hips is waist
- Cleachdadh eacarsaich Bottoms Up
- Eacarsaich cuideam corp airson cromagan
- Eacarsaich waist Bottoms Up
- Eacarsaich cuideam corp gu h-àrd
- Eacarsaichean toning hips is waist
- Cleachdadh fallaineachd cuideam bodhaig Bottoms Up