Teilt pelvic na sheasamh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Teilt pelvic na sheasamh
Tha an Standing Pelvic Tilt na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, na cnapan, agus na fèithean bhoilg, ag adhartachadh suidheachadh, sùbailteachd, agus neart bunaiteach iomlan. Tha e gu sònraichte freagarrach dha daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no dhaibhsan a tha a’ fulang le pian no mì-chofhurtachd nas ìsle air ais. Le bhith a’ coileanadh an eacarsaich seo gu cunbhalach, faodaidh neach pian cùil a lughdachadh, co-thaobhadh bodhaig adhartachadh, agus seasmhachd adhartachadh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa agus nas comhfhurtail.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Teilt pelvic na sheasamh
- Gluais do pelvis air adhart gu mall fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig àrd fhathast, a thogas do dhruim ìosal.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiogan gus am bi thu a 'faireachdainn a' phàirt anns a 'chùl ìseal agus na fèithean bhoilg agad.
- An uairsin, tarraing do chromagan air ais gu slaodach, a 'toirt a-steach do pelvis fo mar gu bheil thu a' feuchainn ri suathadh air a 'phutan bolg agad air do dhruim.
- Dèan a-rithist an gluasad seo air adhart agus air ais airson grunn ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasad slaodach agus fo smachd tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Teilt pelvic na sheasamh
- Gluasad mothachail: Is e gluasad seòlta a th’ anns an teilt pelvic. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ dèanamh ghluasadan mòra, àibheiseach. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan beaga, fo smachd. Teilt do pelvis air adhart, rèidh do dhruim ìseal, an uairsin teàrnadh air ais e, a 'bogadh do dhruim ìseal beagan. Bu chòir an gluasad a bhith air a chruthachadh bhon pelvis, chan e na cnapan no an torso.
- Anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a bhios tu a’ teàrnadh do pelvis air adhart agus anail a-mach fhad ‘s a tha thu ga lùbadh air ais. Faodaidh seo do chuideachadh gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail d’ anail rè an eacarsaich, a dh’ fhaodadh bruthadh-fala àrdachadh agus com-pàirteachadh nam fèithean bunaiteach agad a lughdachadh.
- Ceangal bunaiteach: Dèan cinnteach
Teilt pelvic na sheasamh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Teilt pelvic na sheasamh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Pelvic Tilt a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann airson suidheachadh a leasachadh, faochadh a thoirt do phian nas ìsle air ais, agus na fèithean bunaiteach a neartachadh. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus casg a chur air dochann. Tha e buannachdail cuideachd tòiseachadh gu slaodach agus ath-aithris a mheudachadh mean air mhean no amannan a chumail mar a leasaicheas neart is sùbailteachd. Ma thathas a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith rè an eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad agus is dòcha comhairle iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.
Deuglanaichan cumanta de na Teilt pelvic na sheasamh?
- Teilt Pelvic Supine: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr, a’ lùbadh do pelvis suas agus an uairsin a ’leigeil ma sgaoil.
- Bridging Pelvic Teilt: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far a bheil thu nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh, an uairsin tog do chromagan gus loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghlùinean gu do ghualainn, a’ toirt a-steach na fèithean pelvic agad.
- Balla Pelvic Teilt: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh le do dhruim an aghaidh balla, a’ putadh a ’bheag de do dhruim a-steach don bhalla gus an teilt a dhèanamh.
- Yoga Pelvic Teilt (Cat-Cow Pose): Tha an eadar-dhealachadh seo bho yoga far am faigh thu air do làmhan is do ghlùinean, an uairsin mu seach eadar a bhith a’ boghadh do dhruim (suidheachadh cat) agus a’ leigeil le do bhroinn tuiteam
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Teilt pelvic na sheasamh?
- Tha am pìos Cat-Cow na eacarsaich cuideachail eile, a bhrosnaicheas sùbailteachd agus gluasad anns an spine agus pelvis, agus mar sin a’ leasachadh èifeachdas agus raon gluasad rè an Standing Pelvic Teilt.
- Mu dheireadh, bidh eacarsaich Bird Dog ag obair gu math còmhla ris an Standing Pelvic Teilt oir tha e ag amas air seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus gus buannachdan an teilt pelvic a mheudachadh.
Teaigsean ceangailte ri Teilt pelvic na sheasamh
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Eacarsaich tilt pelvic
- Eacarsaichean toning waist
- Eacarsaich hip seasamh
- Eacarsaich cuideam bodhaig airson waist
- Eacarsaich hips agus waist
- Eacarsaich teilt pelvic aig an taigh
- Teicneòlas tilt pelvic seasamh
- Eacarsaich cuideam corp airson cromagan
- Eacarsaich teilt pelvic airson meadhan