Dàibheadh Eala
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dàibheadh Eala
Tha an Swan Dive na eacarsaich dùbhlanach Pilates a tha a 'neartachadh a' chùil, a 'leasachadh suidheachadh, agus a' neartachadh sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth le ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha airson dùbhlan a bharrachd a thoirt don phrìomh sheasmhachd agus neart droma aca. Tha an eacarsaich seo buannachdail chan ann a-mhàin do lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh a leasachadh, ach cuideachd do dhuine sam bith a tha ag iarraidh neart agus cothromachadh bodhaig iomlan a neartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dàibheadh Eala
- Tog do cheann, do bhodhaig àrd, agus do chasan far an talamh aig an aon àm, a’ cleachdadh na fèithean cùil agad, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach agus co-shìnte ris an làr.
- Mar a thogas tu do bhodhaig àrd, gluais do ghàirdeanan sìos gu do thaobh agus an uairsin air do chùlaibh, gan cumail dìreach.
- An uairsin, lughdaich do bhodhaig àrd agus do chasan air ais chun na talmhainn fhad ‘s a thionndaidheas tu do ghàirdeanan air ais chun bheulaibh, a’ tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo, ga chumail siùbhlach mar ghluasad dàibhidh, airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Dàibheadh Eala
- Ceangal bunaiteach: Is e mì-thuigse cumanta gu bheil an Swan Dive gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil. Fhad ‘s a bhios e ag obair air a’ chùl, tha e a cheart cho cudromach na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ toirt seachad seasmhachd ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do dhruim as ìsle bho chuideam.
- Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ghluasad. Chan eil an Swan Dive mu dheidhinn cho àrd no cho luath ‘s as urrainn dhut a dhol, ach mu dheidhinn smachd agus mionaideachd. Dèan cinnteach gun tog agus lughdaich thu do bhodhaig àrd ann an dòigh fo smachd, a’ sioncronadh a’ ghluasaid le d’ anail.
- Teicneòlas analach: Tha anail ceart riatanach airson an Swan Dive a choileanadh gu h-èifeachdach. Inhale fhad ‘s a thogas tu do bhroilleach far a’ bhrat, agus exhale fhad ‘s a tha thu nas ìsle
Dàibheadh Eala Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dàibheadh Eala?
Is e gluasad Pilates a th 'ann an eacarsaich Swan Dive a dh' fheumas ìre sònraichte de neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Ged nach eil e do-dhèanta do luchd-tòiseachaidh feuchainn, mar as trice tha e air a mholadh dhaibhsan aig a bheil beagan eòlais le Pilates no eacarsaich coltach ris. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh agus mean air mhean obraich an slighe suas gu gluasadan nas iom-fhillte mar an Swan Dive. Tha e cuideachd cudromach gum bi stiùireadh ceart agad bho thrèanaiche teisteanasach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Dàibheadh Eala?
- Anns an "Tuck Swan Dive", bidh an dàibhear a 'tarraing an glùinean a-steach don bhroilleach aca an dèidh a' chiad leum, a 'cruthachadh suidheachadh cudaichte mus tèid e air ais gu suidheachadh na h-eala.
- Tha an “Twisting Swan Dive” a’ toirt a-steach tionndadh meadhan-adhair, a’ cur ìre a bharrachd de dhuilgheadas agus de bhòidhchead ris an dàibheadh eala traidiseanta.
- Bidh an “Armstand Swan Dive” a’ tòiseachadh leis an dàibhear a’ coileanadh inneal-làimhe aig oir an àrd-ùrlair no an t-earrach mus tèid e a-steach don dàibheadh eala.
- Tha an "Reverse Swan Dive" na atharrachadh nas dùbhlanaiche far a bheil an dàibhear a 'tòiseachadh a' coimhead ris an uisge, a 'leum suas is air ais, agus an uairsin a' gluasad gu suidheachadh na h-eala.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dàibheadh Eala?
- Bidh an Double Leg Stretch cuideachd a 'cur ris an Swan Dive oir tha e a' neartachadh na fèithean ìseal air ais agus hip, a tha gu mòr an sàs ann an Swan Dive, a 'brosnachadh gluasad nas làidire agus nas smachd.
- Tha eacarsaich Plank na chuideachadh math eile oir tha e a 'neartachadh a' chuirp gu lèir, gu h-àraidh na fèithean cùil agus bhoilg, a tha deatamach ann a bhith a 'cumail suas suidheachadh leudaichte Swan Dive agus a' casg dochann.
Teaigsean ceangailte ri Dàibheadh Eala
- Eacarsaich Swan Dive
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Eacarsaichean toning waist
- Eacarsaich Swan Dive
- Trèanadh cuideam bodhaig hips is waist
- Cleachdadh fallaineachd Swan Dive
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson slimming waist
- Swan Dive airson neartachadh hip
- Waist a’ cumadh eacarsaich Swan Dive
- Eacarsaichean dachaigh airson cromagan is sliasaid