Roll-thairis
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Roll-thairis
Tha an eacarsaich Rollover na ghluasad Pilates a tha a 'neartachadh bunaiteach a chuidicheas le bhith a' leasachadh sùbailteachd, suidheachadh agus cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ri dùbhlan a thoirt do na fèithean bhoilg aca agus sùbailteachd droma. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach àrdachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus smachd agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll-thairis
- Inhale agus tog do chasan suas chun mhullach fhad ‘s a chumas tu iad còmhla, an uairsin lean ort gan togail thairis air do cheann fhad‘ s a bhios tu ag exhale, a ’roiligeadh do chuideam air do ghualainn.
- Cùm do làmhan air do dhruim ìseal airson taic fhad 'sa tha thu a' feuchainn ri do chasan a dhìrich agus do òrdagan a chomharrachadh air cùlaibh do chinn.
- Inhale agus lùb do chasan beagan, an uairsin exhale agus cuir do dhruim-droma air ais sìos air a 'bhrat, aon vertebra aig aon àm, a' cumail do chasan dìreach agus air an togail.
- Lùghdaich do chasan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich cho tric 'sa tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Roll-thairis
- ** Cùm am foirm cheart **: Is e cruth ceàrr am mearachd as cumanta a nì daoine fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh an ath-chraoladh. Cùm do chasan còmhla agus dìreach. Mar a bhios tu a’ gluasad thairis, bu chòir do chromagan togail far an làr agus bu chòir do chasan a dhol thairis air do cheann. Feuch gun a bhith a 'bogadh do dhruim no a' lùbadh do ghlùinean oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
- ** Gluasad fo smachd **: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do chasan a ghluasad thairis air do cheann. Dh'fhaodadh seo leantainn gu leòntan agus chan eil e cho èifeachdach ann a bhith ag obrachadh nam fèithean bunaiteach agad.
- ** Teicneòlas anail **: Tha do phàtran anail deatamach san eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a thogas tu do chasan suas, exhale fhad‘ s a bhios tu a ’roiligeadh thairis, inhale aig mullach a’ ghluasaid, agus exhale
Roll-thairis Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll-thairis?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rollover a dhèanamh, ach mar as trice thathar ga mholadh airson ìrean fallaineachd nas eadar-mheadhanach no adhartach oir tha feum air ìre mhath de neart bunaiteach agus sùbailteachd. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an slighe suas chun eacarsaich seo obrachadh le bhith a’ tòiseachadh le eacarsaichean neartachaidh bunaiteach nas sìmplidh. Cuimhnich daonnan èisteachd ri do bhodhaig agus seachain a bhith a 'putadh ro dhoirbh gus casg a chur air dochann. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-teagaisg a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Roll-thairis?
- Tha an Half Rollover na dhreach nach eil cho dìcheallach far nach tog thu ach do chromagan agus nas ìsle air ais bhon talamh, an àite a bhith a’ dol fad na slighe gu do lannan gualainn.
- Tha an Rollover with a Twist a’ toirt a-steach tionndadh taobh aig àirde an roiligeadh, a’ toirt a-steach barrachd de na fèithean oblique agad.
- Tha an Rollover Cuideam a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail cuideam aotrom eadar do chasan, a’ meudachadh an dùbhlain a th’ agad don absar ìosal agus do shùbailtean hip.
- Bidh an Rollover into V-Sit a’ cothlamadh dà eacarsaich, a’ gluasad a-null agus an uairsin a’ tighinn suas gu suidheachadh V-sit, a neartaicheas an obair-obrach airson do chridhe gu lèir.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll-thairis?
- Bidh an "Double Leg Stretch" cuideachd a 'cur ris an Rollover oir tha e a' cuimseachadh air na fèithean bunaiteach, gu h-àraid an abs as ìsle a tha gu mòr an sàs anns an gluasad thairis, agus mar sin a 'leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.
- Tha an eacarsaich "Siosal" na eacarsaich co-phàirteach eile ris an Rollover, leis gu bheil e a 'gabhail a-steach an aon cheangal bhoilg nas ìsle agus sùbailteachd hip, agus aig an aon àm a' cur ri eileamaid de ghluasad agus sùbailteachd coise, a 'cur ri buannachdan an Rollover.
Teaigsean ceangailte ri Roll-thairis
- Tutorial eacarsaich rollover
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Waist ag amas air workouts
- Buannachdan eacarsaich rollover
- Mar a nì thu eacarsaich Rollover
- Eacarsaich Rollover Bodyweight
- Eacarsaich hips agus waist
- Eacarsaich rollover airson tòna bodhaig
- Cleachdadh eacarsaich rollover
- Eacarsaichean cuideam corp airson sliasaid agus cromagan