Rocker le casan fosgailte
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Rocker le casan fosgailte
Tha an Rocker le Open Legs na eacarsaich Pilates fiùghantach a bhrosnaicheas neart bunaiteach, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag amas air smachd agus seasmhachd bodhaig a leasachadh. Bidh daoine gu tric a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca gus conaltradh bhoilg a neartachadh, gluasad cnàimh-droma adhartachadh, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rocker le casan fosgailte
- Lean air ais beagan agus tog do chasan far an làr, a 'cumail suas an sgaoileadh farsaing, gus am bi thu a' cothromachadh air na cnàmhan suidhe agad.
- Gabh a-steach do chridhe agus tòisich a ’gluasad air ais is air adhart a’ cleachdadh do ABS, chan e do ghluasad.
- Mar a bhios tu a’ creag air ais, inhale gu domhainn, agus fhad ‘s a tha thu a’ gluasad air adhart, exhale gu h-iomlan, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do chasan fosgailte agus do spine fada.
- Dèan a-rithist an gluasad rocaid seo airson timcheall air 10 gu 15 tursan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu bheil iad rèidh.
Moltan airson a' dèanamh Rocker le casan fosgailte
- Postachd ceart: Chan e mearachd cumanta a bhith a 'cumail suas an suidheachadh ceart rè an eacarsaich. Cùm do spine fada, do bhroilleach fosgailte, agus guailnean socair. Bu chòir do chasan a bhith fosgailte aig ceàrn cofhurtail. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ slugadh, oir faodaidh seo leantainn gu pian cùil agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- Smachd air na gluasadan agad: Feumaidh an Rocker le casan fosgailte gluasadan smachd, rèidh. Seachain gluasadan geur no ro luath, a dh’ fhaodadh cuideam fèithe adhbhrachadh. Fòcas air càileachd gach gluasad seach meud.
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta eile a’ dol an sàs sa chridhe gu ceart. Tha an eacarsaich seo air a dhealbhadh gus na fèithean bunaiteach agad obrachadh, mar sin cùm iad an sàs fad na h-ùine. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do
Rocker le casan fosgailte Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rocker le casan fosgailte?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rocker le Open Legs a dhèanamh, ach thathas a’ moladh tòiseachadh le dreach atharraichte no fo stiùireadh neach-teagaisg fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Feumaidh an eacarsaich seo tòrr neart bunaiteach, cothromachadh, agus sùbailteachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd aca a’ dol am feabhas.
Deuglanaichan cumanta de na Rocker le casan fosgailte?
- The Inclined Rocker le Open Legs, far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich air leathad gus an duilgheadas àrdachadh.
- An Rocker Cuideam le casan Fosgailte, far am bi thu a’ cumail cuideaman beaga nad làmhan no a’ caitheamh cuideaman adhbrann gus cuir an-aghaidh.
- An Rocker Single-Leg, far am bi thu a’ fosgladh aon chas aig aon àm an àite an dà chuid, a’ cur eileamaid de chothromachadh ris an eacarsaich.
- An Rocker le Open Legs and Twist, far am bi thu a’ toirt a-steach tionndadh den torso le gach creag gus na h-obliques a chuir an sàs.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rocker le casan fosgailte?
- Bidh eacarsaich "The Teaser" a 'cur ri Rocker le Open Legs oir tha e cuideachd a' feumachdainn cridhe làidir gus a 'bhodhaig a chothromachadh ann an cumadh V, coltach ris a' chothromachadh a tha a dhìth airson an Rocker le Open Legs.
- Tha eacarsaich "The Saw" na chuideachadh math eile oir tha e ag àrdachadh sùbailteachd agus neart an spine agus na sùlairean hip, a tha deatamach airson a bhith a 'coileanadh an Rocker le Open Legs gu h-èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Rocker le casan fosgailte
- Eacarsaich cuideam corp airson cromagan
- Waist ag amas air workouts
- Rocker le eacarsaich Open Legs
- Eacarsaichean cuideam corp airson waist
- Eacarsaichean neartachadh hip
- Eacarsaich rocker cas fosgailte
- Eacarsaichean airson sùbailteachd hip
- Eacarsaich an aghaidh bodhaig airson waist
- Eacarsaich rocker airson corp nas ìsle
- Eacarsaichean coise fosgailte airson cromagan.