Cuideachadh le bhith a’ togail glùine crochte

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Gobhtaichte
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Iliopsoas, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Cuideachadh le bhith a’ togail glùine crochte

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Àrdachadh Gluasaid Crochte le Cuideachadh a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na flexors hip agus nas ìsle air ais. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air am prìomh neart agus seasmhachd a leasachadh. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh cothromachadh, suidheachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideachadh le bhith a’ togail glùine crochte

• Gabh na làmhan gu daingeann agus brùth sìos gus do bhodhaig a thogail far an talamh, a 'cumail do chasan dìreach agus do chridhe an sàs.
• Beag air bheag tog do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do chasan còmhla agus d’ abs air cùmhnant.
• Stad nuair a ruigeas do ghlùinean àirde a’ bhroilleach, agus an uairsin lughdaich do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail smachd agus cruth air feadh gach àrdachadh agus nas ìsle.

Moltan airson a' dèanamh Cuideachadh le bhith a’ togail glùine crochte

• Gabh a-steach do chridhe: Is e an rud as cudromaiche airson an eacarsaich seo a choileanadh gu h-èifeachdach na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd a bhith a' cleachdadh an cuid sùbailtean hip no momentum gus an glùinean a thogail, ach bu chòir am fòcas a bhith air a bhith a 'toirt grèim air do ABS.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh do bhodhaig no a’ cleachdadh momentum gus do ghlùinean a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh dochann adhbhrachadh agus cuideachd a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, tog do ghlùinean gu slaodach agus fo smachd, agus mar an ceudna lughdaich iad sìos.
• Smachd anail: Tha anail ceart deatamach airson an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chasan agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu do ghlùinean. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt barrachd com-pàirt do do chridhe agus a’ toirt barrachd cumhachd agus seasmhachd

Cuideachadh le bhith a’ togail glùine crochte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideachadh le bhith a’ togail glùine crochte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le cuideachadh le bhith a’ togail glùinean crochte. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh an dian mar a bhios an neart agus an seasmhachd a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Faodar taic a thoirt seachad le bhith a’ cleachdadh bàr ìosal no strapan, no le bhith toirt air cuideigin do chasan a chumail. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cuideachadh le bhith a’ togail glùine crochte?

• Àrdachadh cas dìreach crochte: An àite a bhith a’ lùbadh do ghlùinean, bidh thu a’ cumail do chasan dìreach agus gan togail cho àrd ‘s a ghabhas, a tha ag amas nas doimhne air an absar ìseal.
• Àrdachadh glùin oblique crochte: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort do ghlùinean a thoirt suas gu aon taobh, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean oblique.
• Àrdaich glùin crochte le tionndadh: Mar a thogas tu do ghlùinean, bidh thu a’ toinneamh do chromagan gu gach taobh mu seach, a’ cur gluasad cuairteachaidh ris gus na h-obliques agad obrachadh nas motha.
• Àrdachadh glùin baidhsagal crochte: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh àrdachadh glùine eile mar gum biodh tu a’ peadaladh baidhsagal san adhar, a bheir seachad deagh obair cardio còmhla ri bhith ag amas air an abs.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideachadh le bhith a’ togail glùine crochte?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Twist na Ruis leis gu bheil e cuideachd ag amas air na fèithean bhoilg, gu h-àraidh na h-obliques, a bhios an sàs nuair a thogas iad na glùinean aig àm Àrdachadh glùin Crochte le Cuideachadh, ag àrdachadh cothromachadh agus gluasadan toinnte.
• Tha Leg Raises, an dàrna cuid nan laighe no crochte, buannachdail oir bidh iad ag obair air na flexors hip agus na fèithean bhoilg as ìsle, a tha deatamach airson ìre togail an Àrdachadh Knee Crochte le Cuideachadh, agus mar sin a’ leasachadh an raon gluasad agus neart anns na raointean sin.