Càball tarraing troimhe

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Erector Spinae, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Càball tarraing troimhe

Tha an Cable Pull Through na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes agus na hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e agus an dòigh-obrach a tha furasta ionnsachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart slabhraidh posterior, a tha riatanach airson coileanadh a leasachadh ann an gluasadan toinnte eile agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball tarraing troimhe

• Seas le do chasan leud gualainn bho chèile, glùinean air an lùbadh beagan, agus lean air adhart aig do chromagan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach.
• Tarraing an ròp tro do chasan le bhith a 'leudachadh do chromagan agus a' bruthadh do ghlùinean, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus socair tron ​​​​ghluasad.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a' lùbadh do chromagan agus a 'leigeil leis a' chàball an ròp a tharraing air ais eadar do chasan.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Càball tarraing troimhe

• Cùm posture: Is e mearachd a sheachnadh a bhith a’ cuairteachadh do dhruim rè an eacarsaich. Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach a-mach an-còmhnaidh. Bidh seo a 'toirt a-steach do chridhe agus a' dìon do dhruim ìseal bho chuideam.
• Gluasad hip ceart: Is e gluasad hip-cheannas a th’ anns a’ chàball a tharraing troimhe. Dèan cinnteach gun cuir thu lùbadh air do chromagan agus chan ann air do ghlùinean. Brùth do chromagan air ais cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do spine neodrach. Cuiridh seo an sàs gu h-èifeachdach do ghlutes agus hamstrings.
• Smachd air cuideam: Na leig leis a’ chuideam smachd a chumail ort. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an càball a tharraing. An àite sin, smachd a chumail air a 'chuideam anns na h-ìrean iomallach (ìsleachadh) agus cuimseach (togail) den eacarsaich. Bidh seo

Càball tarraing troimhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball tarraing troimhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Pull Through a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann airson a bhith a’ neartachadh glutes agus hamstrings. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Mar a bhios iad a 'fàs nas cofhurtail leis a' ghluasad agus an neart a 'fàs nas fheàrr, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Càball tarraing troimhe?

• Cable Pull Through with Squat: Le bhith a 'cur squat ri do tharraing troimhe faodaidh e cuideachadh le bhith a' toirt a-steach do quads agus glutes eadhon nas motha, a 'tabhann eacarsaich làn bodhaig nas ìsle.
• Càball tarraing troimhe le còmhlan an aghaidh: Le bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite inneal càbaill faodaidh e seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh a thabhann agus faodaidh e a bhith na dheagh roghainn airson obair-dachaigh.
• Càball seasamh farsaing tarraing troimhe: Le bhith a’ gabhail seasamh nas fharsainge fhad ‘s a tha thu a’ tarraing troimhe, cuidichidh e le bhith ag amas air diofar fhèithean agus àrdachadh dùbhlan an eacarsaich.
• Cable Pull Through le Kettlebell: An àite a bhith a’ cleachdadh inneal càbaill, faodaidh tu kettlebell a chleachdadh airson do shlaodadh troimhe, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus a’ tabhann diofar sheòrsa dìon.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball tarraing troimhe?

• Tha Hip Thrusts nan deagh thaic ri Cable Pull Throughs oir tha iad le chèile ag amas air leudachadh hip, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gnìomhachd glute, gluasad hip, agus cumhachd.
• Bidh squats cuideachd a’ cur ri Cable Pull Throughs leis gu bheil iad le chèile a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig as ìsle gu h-iomlan, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings, a’ leasachadh neart gnìomh agus tòna fèithe.