Còmhlan aon ghàirdean os cionn biceps cur

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan aon ghàirdean os cionn biceps cur

Tha an Band One Arm Overhead Biceps Curl na eacarsaich cuimsichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a ’teannachadh a’ bhiceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus an cridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh, agus faodar a dhèanamh gu h-iomchaidh an àite sam bith le còmhlan dìon, ga dhèanamh na chur-ris sùbailte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan aon ghàirdean os cionn biceps cur

• Gabh ceum air ceann eile a 'chòmhlain le do chas dheas gus a dhèanamh tèarainte, ag atharrachadh an teannachadh mar a dh' fheumar.
• Leudaich do ghàirdean dheis os cionn do chinn, a 'cumail do uilinn faisg air do chluais agus do phailme a' coimhead air adhart.
• Lùb do uilinn gu mall, a 'tarraing a' chòmhlain sìos air cùlaibh do cheann gus am bi do ghàirdean aig ceàrn 90-ceum.
• Leudaich do ghàirdean gu mall air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail teannachadh air a' chòmhlan. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais gu do ghàirdean chlì.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan aon ghàirdean os cionn biceps cur

• Grip ceart: Cùm am bann gu daingeann ach chan eil e ro theann. Bu chòir do ghreim a bhith làidir gu leòr airson smachd a chumail air a’ chòmhlan gun a bhith ag adhbhrachadh cuideam nad làimh no nad chaol-dùirn. Bu chòir an còmhlan a chumail ann an làmh a 'ghàirdein a thathar ag obair, agus bu chòir ceann eile a' chòmhlain a bhith air acair gu tèarainte fon chois.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil do biceps an sàs gu h-iomlan agus lughdaichidh e cuideachd an cunnart bho leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Leudaich do ghàirdean gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus sùbailte do bhiceps gu h-iomlan aig a' mhullach. Seachain riochdairean pàirteach oir chan eil iad a’ dol an sàs gu tur anns a’ bhiceps agus faodaidh iad leantainn gu mì-chothromachadh fèithe.
• Seachain Overextension: Na gabh cus thairis

Còmhlan aon ghàirdean os cionn biceps cur Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan aon ghàirdean os cionn biceps cur?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich curl biceps Band aon ghàirdean os cionn. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Cuideachd, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith faiceallach gun a bhith a’ dèanamh cus dheth agus mean air mhean àrdachadh dian an cuid obrach mar a bhios an neart agus an seasmhachd a’ fàs nas fheàrr. Faodaidh e a bhith buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an fhoirm cheart an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan aon ghàirdean os cionn biceps cur?

• Curl Biceps Sead One Arm: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas gus a’ bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus an oidhirp a chuimseachadh air a ’bhiceps.
• Band One Arm Hammer Curl: Bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh a’ ghreim gus am bi am pailme a’ coimhead a-staigh, a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte sa ghàirdean.
• Curl dùmhlachd gàirdean Band One: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe sìos leis an uilinn na laighe air taobh a-staigh na sliasaid, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps.
• Band One Arm Reverse Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ chòmhlan leis a’ phailme a tha a’ coimhead sìos, a bhios ag obrachadh an dà chuid am biceps agus am fèus brachilis.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan aon ghàirdean os cionn biceps cur?

• Triceps Pushdowns: Tha an eacarsaich seo a’ toirt cothromachadh don chòmhlan biceps os cionn gàirdean còmhlan le bhith ag amas air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, a tha deatamach airson cothromachadh fèithean gàirdean a chumail suas agus casg a chuir air dochann.
• Curls dùmhlachd: Coltach ris a ’chòmhlan bann aon ghàirdean biceps curl, bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèith biceps, ga fhàgail na eacarsaich co-phàirteach sàr-mhath airson neart is meud bicep a neartachadh, agus aig an aon àm a ’leasachadh ceangal inntinn-fèithean air sgàth a nàdar dùmhail.