Còmhlan nan seasamh dìreach àrdachadh cas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan nan seasamh dìreach àrdachadh cas
Is e eacarsaich dìon a th’ ann an Còmhlan Seasamh Straight Leg Raise a tha gu sònraichte a’ neartachadh na flexors hip, quadriceps, agus fèithean cridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd adhartachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cothromachadh àrdachadh, cuideachadh le casg leòn, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhan làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan nan seasamh dìreach àrdachadh cas
- Dèan cinnteach gu bheil do chasan leud hip bho chèile agus gu bheil do làmhan air do chromagan airson cothromachadh.
- Tog gu mall aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh, a’ cumail do òrdagan biorach agus teannachadh air a’ chòmhlan.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na fèithean sliasaid agus hip agad.
- Lùghdaich do chas air ais sìos gu slaodach, a 'cumail smachd agus teannachadh air a' chòmhlan, agus an uair sin cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Còmhlan nan seasamh dìreach àrdachadh cas
- Cùm suidheachadh ceart: Tha e deatamach do dhruim a chumail dìreach agus do chridhe a bhith an sàs tron eacarsaich. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do ghuailnean no a’ boghadh do dhruim, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann. Cuidichidh a bhith a 'cumail do chridhe an sàs cuideachd gus èifeachdas an eacarsaich àrdachadh.
- Smachd air na gluasadan agad: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus do chas a ghluasad suas. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
- Cùm do chas dìreach: Tha e cudromach do chas a chumail cho dìreach 's as urrainn fhad' sa tha thu a 'togail. Le bhith a’ lùbadh do ghlùin faodaidh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann.
- Na gabh thairis air: Ged a tha e cudromach togail
Còmhlan nan seasamh dìreach àrdachadh cas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan nan seasamh dìreach àrdachadh cas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Standing Straight Leg Raise a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus nas lugha de ath-aithris. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air cothromachadh, sùbailteachd agus neart a leasachadh anns a 'bhodhaig ìseal, gu h-àraid na cromagan agus na sliasaid. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann tron eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan nan seasamh dìreach àrdachadh cas?
- Còmhlan Seasmhach Àrdachadh cas dìreach le lioft taobh: An àite a bhith a’ togail do chas air adhart, bidh thu ga thogail a-mach chun an taobh, ag obrachadh na sliasaid a-muigh agus na fèithean hip.
- Còmhlan Seasmhach Àrdaich cas dhìreach le tionndadh: Mar a thogas tu do chas, bidh thu a’ toinneamh do torso beagan a dh’ ionnsaigh a ’chas àrdaichte, a’ toirt a-steach na fèithean oblique agad.
- Còmhlan Seasmhach Àrdachadh cas dìreach le lioft cùil: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ togail do chas air ais an àite a bhith air adhart, ag amas air do ghlùinean agus do hamstrings.
- Còmhlan Seasmhach Àrdachadh cas dìreach le cuisle: Aig mullach àrdachadh na coise, cuiridh tu gluasad beag cuisle ris, ag àrdachadh dian an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan nan seasamh dìreach àrdachadh cas?
- Tha an eacarsaich clamshell le còmhlan dìon na dheagh roghainn eile, leis gu bheil e ag obrachadh na fèithean hip ann an raon gluasad eadar-dhealaichte, agus mar sin ag àrdachadh seasmhachd hip agus sùbailteachd a tha riatanach airson àrdachaidhean cas dìreach seasmhach.
- Mu dheireadh, faodaidh squats còmhlan cur ris na h-àrdachaidhean cas dhìreach a tha nan seasamh le bhith a 'neartachadh a' bhodhaig ìseal gu lèir, gu h-àraidh na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na h-innealan-fuadain, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh a' chumhachd agus an seasmhachd a tha a dhìth airson na h-àrdachaidhean cas dhìreach a tha nan seasamh.
Teaigsean ceangailte ri Còmhlan nan seasamh dìreach àrdachadh cas
- Eacarsaich togail chasan còmhlan
- Eacarsaich hips le còmhlan
- Àrdachadh cas dìreach le còmhlan
- Eacarsaichean hip còmhlan-aghaidh
- Àrdachadh cas le taic bho chòmhlan
- Trèanadh neart airson cromagan
- Eacarsaich corp nas ìsle le còmhlan
- Eacarsaichean còmhlan airson fèithean hip
- Eacarsaich àrdachadh cas seasamh
- Neartachadh hip còmhlan fallaineachd