Cardio Lunge

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cardio Lunge

Tha an Cardio Lunge na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh gnìomhachd cardiovascular le neartachadh bodhaig nas ìsle, gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus quads. Is e eacarsaich air leth a th’ ann airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh am fallaineachd iomlan a leasachadh gu lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh àrdachadh. Bhiodh daoine airson Cardio Lunges a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag àrdachadh ìre cridhe airson slàinte cardiovascular nas fheàrr, ach cuideachd ag adhartachadh tòna fèithe, cothromachadh agus sùbailteachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cardio Lunge

• Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas, a 'lùbadh an dà ghlùin gus do bhodhaig a lùghdachadh gu suidheachadh lòin. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin deas dìreach os cionn do adhbrann dheis agus gu bheil do ghlùin chlì a' dol dìreach os cionn na talmhainn.
• Brùth dheth do chas dheas, ga thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus aig an aon àm ag àrdachadh do ghlùin chlì suas chun bhroilleach agad ann an gluasad àrd glùin. Bheir seo àrdachadh air do chridhe agus cuiridh e eileamaid cardio ris an eacarsaich.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist air an taobh chlì, a 'dol air adhart le do chas chlì agus a' toirt do ghlùin deas suas chun do bhroilleach.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar na sgamhanan deas is clì, a' cumail astar luath airson ùine shònraichte no ath-aithris gus deagh obair cardio fhaighinn.

Moltan airson a' dèanamh Cardio Lunge

• Co-thaobhadh glùine: Nuair a bhios tu a’ sgamhan air adhart, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus nach eil i a’ sìneadh seachad air do chulagan. Cuidichidh seo le bhith a’ dìon do joints glùin bho cus cuideam agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. San aon dòigh, cha bu chòir do ghlùin eile suathadh ris an làr agus bu chòir a bhith suidhichte beagan òirlich os cionn na talmhainn.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'coileanadh gach lòn gu slaodach agus le smachd. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach agus gun a bhith an urra ri momentum gus do ghiùlan tron ​​​​eacarsaich.
• Prìomh Cho-cheangal: Gabh a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, a bharrachd air a bhith a 'dìon do dhruim ìseal.

Cardio Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cardio Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cardio Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann, agus mar sin dh’ fhaodadh luchd-tòiseachaidh buannachd fhaighinn bho stiùireadh no stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte no neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Cardio Lunge?

• Lannan Coiseachd: Tha an seòrsa seo de lòn a’ toirt a-steach ceum air adhart a-steach do lòn, agus an uairsin a’ toirt do chas cùil air adhart gus ceum a-steach do lòn ùr.
• Lamh taobhach: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad chun an taobh an àite a bhith air adhart, a chuidicheas le bhith ag amas air do shliasaid a-staigh agus a-muigh.
• Jumping Lunge: Is e atharrachadh nas dian a tha seo a tha a’ toirt a-steach leum gus casan atharrachadh fhad ‘s a tha iad ann an suidheachadh na sgamhan, a dh’ fhaodadh an dian cardio àrdachadh.
• Curtsy Lunge: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cur do chas air do chùlaibh agus thairis air do bhodhaig, ag atharrais air curtsy, a chuidicheas le bhith ag amas air do ghlùinean is do chromagan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cardio Lunge?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an seacaidean leum a chuireas ri Cardio Lunges leis gu bheil iad cuideachd a’ toirt seachad eacarsaich cardiovascular fhad ‘s a tha iad a’ leasachadh sùbailteachd, astar, agus co-òrdanachadh a tha buannachdail airson a bhith a ’coileanadh sgamhanan.
• Tha sreapadairean beinne math le Cardio Lunges oir bidh iad cuideachd a’ cothlamadh trèanadh cardiovascular agus neart, ag obair an dà chuid air a’ bhodhaig àrd is ìosal agus mar sin a’ toirt seachad trèanadh làn-chorp nas coileanta.