Leum Tuck Knee

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leum Tuck Knee

Tha an Knee Tuck Jump na eacarsaich àrd-dian a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, ag àrdachadh neart, sùbailteachd, agus seasmhachd cardiovascular. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an cumhachd spreadhaidh agus an co-òrdanachadh àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd, a’ brosnachadh call geir, agus a’ cur measgachadh ris an dòigh-obrach agad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Tuck Knee

• Lùb do ghlùinean agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh do ghàirdeanan air ais airson momentum.
• Brùth far an talamh agus leum suas gu spreadhaidh, a 'tarraing do ghlùinean suas chun a' bhroilleach agad cho àrd 's as urrainn dhut fhad' sa tha thu ann am meadhan an adhair.
• Leudaich do chasan air ais sìos gu sgiobalta fhad 'sa tha thu a' teàrnadh, ag ullachadh airson laighe gu socair air bàlaichean do chasan.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air tìr, sa bhad nas ìsle air ais a-steach don t-suidheachadh squat gus ullachadh airson an ath leum, ag ath-aithris a’ phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leum Tuck Knee

• Foirm cheart: Tòisich le do chasan leud ghualainn bho chèile. Mar a leumas tu, tarraing do ghlùinean suas chun bhroilleach agad cho àrd 's as urrainn agus laighe gu socair air do chasan. Cùm do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'sealg a' chùil no gun a bhith a 'toirt na glùinean àrd gu leòr.
• Fearann ​​​​gu bog: Tha seo deatamach gus do joints a dhìon. Feuch ri laighe air bàlaichean do chasan agus an uairsin roiligeadh air ais air do shàilean. Cuidichidh seo le bhith a 'gabhail a-steach a' bhuaidh. Seachain a dhol air tìr le cas rèidh no air do òrdagan, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu dochann.
• Gluasadan fo smachd: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach leum a bhith na ghluasad fo smachd. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh a chumail suas agus casg a chuir air dochann.
• Tog mean air mhean:

Leum Tuck Knee Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Tuck Knee?

Tha an eacarsaich Knee Tuck Jump na ghluasad àrd-dian a dh 'fheumas tòrr neart, co-òrdanachadh agus cothromachadh. Is dòcha gum bi e dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh a tha ùr airson fallaineachd no aig a bheil ìre nas ìsle de staid corporra. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh obrachadh suas chun na h-eacarsaich seo le bhith a’ tòiseachadh le eacarsaichean dian nas ìsle, leithid seacaidean leum cunbhalach no squat jumps, agus mean air mhean a’ meudachadh an dian mar a bhios an ìre fallaineachd aca a’ dol am feabhas. Tha e an-còmhnaidh cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach, fòcas a chuir air cruth, agus èisteachd ris na cuirp aca. Ma tha eacarsaich sam bith ag adhbhrachadh pian no mì-chofhurtachd, tha e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Tuck Knee?

• Tha an Leg Tuck Tuck Leg Singilte ag iarraidh ort leum a-mach agus laighe air aon chas, ag àrdachadh an dian agus a’ cuimseachadh barrachd air neart do chasan fa leth.
• Tha an Leum Tuck Lateral Knee Tuck a’ toirt a-steach leum taobh ri taobh, a leasaicheas sùbailteachd agus gluasad taobhach.
• Bidh an Burpee Knee Tuck Jump a’ cothlamadh burpee le leum tuck glùin, ga fhàgail na eacarsaich làn bodhaig.
• Bidh an Plank to Knee Tuck Jump a’ tòiseachadh ann an suidheachadh planc, an uairsin leumaidh tu do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach is do dhruim, ag àrdachadh am fòcas air do chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Tuck Knee?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an squat jumps, bidh iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ri Knee Tuck Jumps, gu sònraichte na quads, glutes, agus laoigh, agus bidh iad cuideachd a’ neartachadh spreadhadh agus cumhachd.
• Tha sreapadairean beinne cuideachd nan eacarsaich co-cheangailte sàr-mhath, bidh iad a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas agus gus buannachdan Knee Tuck Jumps a mheudachadh.