Leum Inghearach Singilte Leg

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leum Inghearach Singilte Leg

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Leum Vertical Leg Singilte a tha ag amas air neart, cumhachd agus cothromachadh a thogail, gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan spreadhaidh leithid ball-basgaid no ball-volley. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do choileanadh ann an spòrs àrdachadh, do shùbailteachd iomlan adhartachadh, agus an cunnart bho leòntan a lughdachadh le bhith a’ brosnachadh cothromachadh nas fheàrr agus co-chothromachd fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Inghearach Singilte Leg

• Lùghdaich thu fhèin gu suidheachadh squat air do chas sheasamh, a 'lùbadh aig a' ghlùin agus a 'cumail do chridhe an sàs.
• Gluais thu fhèin suas, a 'putadh air falbh le do chas seasamh agus a' cleachdadh do ghàirdeanan airson gluasad a bharrachd.
• Aig àirde do leum, leudaich do bhodhaig gu h-iomlan agus an uairsin leig leat fhèin a dhol air tìr gu socair, a 'gabhail a-steach a' bhuaidh le do chas seasamh.
• Gabh air ais chun chiad àite agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leum Inghearach Singilte Leg

• ** Foirm agus Teicnigeach ceart: ** Tha am foirm cheart riatanach gus an leum a dhèanamh gu h-èifeachdach agus dochann a sheachnadh. Seas air aon chas, lùb do ghlùin beagan, gluais do ghàirdeanan air ais, agus an uairsin gluais iad air adhart fhad 'sa tha thu a' leum dìreach suas. Suidhich gu socair air an aon chois, a 'lùbadh do ghlùin gus a' bhuaidh a ghabhail a-steach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ tighinn air tìr gu cruaidh no air cas dhìreach, a dh’ fhaodadh dochann glùin no adhbrann adhbhrachadh.
• ** Cleachd do ghàirdeanan: ** Bidh mòran dhaoine a’ dìochuimhneachadh an gàirdeanan a chleachdadh nuair a bhios iad a’ dèanamh an eacarsaich seo. Faodaidh gluasad do ghàirdeanan gluasad a chuir ris agus do chuideachadh le bhith a’ leum nas àirde. Dèan cinnteach gun gluais thu suas iad fhad ‘s a leumas tu, agus thoir air ais iad nuair a thig thu air tìr.
• ** Tòisich

Leum Inghearach Singilte Leg Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Inghearach Singilte Leg?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Singilte Leg Vertical Jump a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean thar ùine. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le geansaidhean dà-chasach no eacarsaichean bodhaig nas ìsle gus neart agus cothromachadh a thogail mus gluais iad air adhart gu geansaidhean aon chas. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Inghearach Singilte Leg?

• Leum farsaing le cas singilte: An àite a bhith a 'leum gu h-ìseal, tha an atharrachadh seo a' ciallachadh a bhith a 'leum air adhart cho fada' sa ghabhas air aon chas.
• Leum Tuck Leg Singilte: Anns an atharrachadh seo, bidh an lùth-chleasaiche a 'leum gu h-ìseal agus a' giùlan an glùin a-steach don bhroilleach aca ann am meadhan an adhair.
• Leum doimhneachd cas singilte: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ leum far bogsa no uachdar àrdaichte le aon chas, agus an uairsin a’ leum gu dìreach nuair a thig thu air tìr.
• Leum dìreach dìreach le ball-leighis: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur ris a' bhodhaig àrd le bhith a 'cumail ball leigheis os cionn a' chinn rè an leum.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Inghearach Singilte Leg?

• Tha sgamhanan plyometric na dheagh eacarsaich eile a tha a’ cur ri Leum Vertical Leg Singilte leis gu bheil iad a’ neartachadh cumhachd agus cothromachadh spreadhaidh, a tha le chèile deatamach airson leum dìreach soirbheachail.
• Tha geansaidhean bogsa buannachdail cuideachd leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Single Leg Vertical Jump, agus aig an aon àm a ’leasachadh do chumhachd spreadhaidh agus co-òrdanachadh, a’ dèanamh do leuman aon-chas nas èifeachdaiche agus nas cumhachdaiche.