Ceangal taobhach

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Ceangal taobhach

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Lateral Bound a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, ag àrdachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a dh’ fheumas gluasad taobhach nan spòrs no nan gnìomhan, leithid cluicheadairean teanas, cluicheadairean ball-basgaid, no luchd-sgithidh. Le bhith a’ toirt a-steach Bounds Lateral a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh sin do sheasmhachd, sùbailteachd agus cumhachd a leasachadh, ga fhàgail na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ag amas air an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh no dìreach measgachadh a chur ris an trèanadh aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceangal taobhach

• Gluais cuideam do bhodhaig gu do chas dheas, an uairsin leum air do thaobh chlì, a 'tighinn air tìr air do chas chlì agus a' leigeil le do chas dheas a dhol air cùlaibh do chas chlì.
• Mar a bhios tu a 'tighinn air tìr, gabh a' bhuaidh le bhith a 'lùbadh do ghlùin chlì agus a' putadh do chromagan air ais, a 'cumail do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach.
• Dìreach brùth far do chas chlì agus leum gu taobh air do làimh dheis, a 'tighinn air tìr air do chas dheas agus a' leigeil le do chas chlì gluasad air cùlaibh do chas dheas.
• Dèan a-rithist an gluasad taobh-ri-taobh seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu ruitheam agus smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Ceangal taobhach

• ** Seachain tighinn air tìr gu cruaidh **: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ tighinn air tìr gu cruaidh air an casan, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air na joints. An àite sin, feuch ri tighinn air tìr gu socair agus fo smachd, a 'gabhail a-steach a' bhuaidh le do ghlùinean agus do shliasaid. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart.
• ** Cleachd do ghàirdeanan **: Na dìochuimhnich do ghàirdeanan a chleachdadh gus cuideachadh le cothromachadh agus gluasad. Slaod iad an taobh eile den leum. Ma tha thu a’ leum air an taobh chlì, gluais do ghàirdeanan chun na làimh dheis, agus

Ceangal taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceangal taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lateral Bound a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Is e eacarsaich plyometric a th’ ann a tha ag amas air fèithean nan casan, gu sònraichte na glutes agus na quads. Bidh e cuideachd a 'leasachadh cothromachadh, sùbailteachd agus co-òrdanachadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le raon nas lugha de ghluasad agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios tu nas làidire agus nas comhfhurtail leis an eacarsaich. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Ceangal taobhach?

• Ceangal taobhach le squat: Bidh an dreach seo a’ cur squat nuair a chuireas tu air tìr gach leum, a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• Còmhdach taobhach le cas singilte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'leum air gach taobh ach a' tighinn air tìr air an aon chois, a 'toirt dùbhlan do chothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Ceangal taobhach le glùin-draibhidh: Às deidh gach ceangal, bidh thu a’ draibheadh ​​​​glùin do chas neo-leum chun bhroilleach agad, a bhios a ’toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad.
• Ceangal taobhach le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do adhbrannan rè an eacarsaich bidh e a’ meudachadh an duilgheadais agus a’ neartachadh do ghlùinean hip.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceangal taobhach?

• Side Lunges: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Lateral Bounds le bhith ag obrachadh na h-aon bhuidhnean fèithe - na glutes, hamstrings, agus quads - ach ann an dòigh nas slaodaiche, le barrachd smachd, a chuidicheas le bhith a’ togail neart agus a’ leasachadh cruth airson gluasadan nas spreadhaidh.
• Squat Jumps: Is e eacarsaich plyometric a th’ ann an Squat Jumps mar Lateral Bounds, agus bidh iad a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart is cumhachd bodhaig nas ìsle, gu sònraichte anns na quads agus glutes, a leasaicheas àirde agus astar do chrìochan.