Leum bogsa taobhach

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leum bogsa taobhach

Tha an Lateral Box Jump na eacarsaich fiùghantach a chuireas ri sùbailteachd, cumhachd, agus gluasad taobhach, ga dhèanamh air leth freagarrach dha lùth-chleasaichean a bhios a’ gabhail pàirt ann an spòrs a dh’ fheumas atharrachaidhean stiùiridh luath. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, oir tha feum air ìre sònraichte de neart agus co-òrdanachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do lùth-chleasachd iomlan a leasachadh, neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, agus slàinte cardiovascular àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum bogsa taobhach

• Lùb do ghlùinean beagan, brùth do chromagan air ais agus swing do ghàirdeanan air ais gus ullachadh airson an leum.
• A’ cleachdadh an gluasad bho do ghàirdeanan, brùth air falbh leis an dà chas agus leum air gach taobh chun bhogsa, a’ tighinn air tìr gu socair agus le smachd.
• Cothromaich thu fhèin air a’ bhogsa airson mionaid mus leum thu air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh eile le bhith a 'tionndadh mun cuairt agus a' leum an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Leum bogsa taobhach

• Àirde a’ bhogsa: Tagh bogsa aig a bheil àirde iomchaidh airson an ìre fallaineachd agad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ taghadh bogsa a tha ro àrd, a tha chan ann a-mhàin a’ dèanamh an eacarsaich cho èifeachdach ach a tha cuideachd a’ meudachadh cunnart leòn. Tòisich le àirde nas ìsle agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do mhisneachd.
• Blàthachadh: Blàthaich an-còmhnaidh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, a’ gabhail a-steach an Lateral Box Jump. Ullaichidh seo na fèithean agad airson an eacarsaich, àrdaichidh e do shùbailteachd, agus cuidichidh e gus casg a chuir air dochann.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir gach leum a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Chan e a-mhàin gun cuidich seo

Leum bogsa taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum bogsa taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lateral Box Jump a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le bogsa àirde nas ìsle gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhaibh an gluasad a dhèanamh gu sàbhailte. Tha e cudromach an fhoirm cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Mar a gheibh iad barrachd neart agus misneachd, faodaidh iad àrdachadh mean air mhean air àirde a 'bhogsa. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaichean ùra.

Deuglanaichan cumanta de na Leum bogsa taobhach?

• Leum bogsa taobhach le Burpee: Às deidh dhut a dhol air tìr air a ’bhogsa, ceum sìos, dèan burpee, an uairsin leum air ais suas a-rithist. Tha seo a 'cur ri neart corp iomlan agus eileamaid cardio ris an eacarsaich.
• Leum bogsa taobhach le cuideam: Le bhith a’ cumail paidhir dumbbells no ball leigheis fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an leum a ’cur ri strì agus a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• Leum bogsa taobhach le squat: Às deidh dhut a dhol air tìr air a ’bhogsa, dèan squat domhainn mus leum thu air ais sìos. Bidh seo ag obair nas dian air na glutan agus na sliasaid.
• Leum Bogsa Lateral le Knee Tuck: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh glùin aig àirde an leum, a tha a 'cur ri eacarsaich bhoilg ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum bogsa taobhach?

• Tha sgamhanan plyometric nan deagh thaic ri leuman bogsa taobhach oir tha iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasadan spreadhaidh agus gluasad taobhach, a dh’ fhaodadh do sùbailteachd, do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh àrdachadh, a tha riatanach airson leuman bogsa soirbheachail.
• Faodaidh àrdachaidhean laogh cuideachd cur ri leuman bogsa cliathaich le bhith a’ neartachadh fèithean nan casan as ìsle, a’ leasachadh do chumhachd leum agus seasmhachd tighinn air tìr, a tha deatamach airson geansaidhean bogsa sàbhailte is èifeachdach.