Sìneadh Abdominal air ais

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh Abdominal air ais

Tha an Backward Abdominal Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air neartachadh agus sìneadh na fèithean bhoilg, ag adhartachadh seasmhachd bunaiteach, suidheachadh agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus neart agus sùbailteachd fa leth a cho-fhreagairt. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bhoilg a neartachadh, taic a thoirt do shlàinte air ais, an suidheachadh adhartachadh, agus aig a’ cheann thall cur ri fallaineachd corporra iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh Abdominal air ais

• Suidh air ais gu mall air do shàilean, a 'lùbadh do chorp àrd air ais agus a' leudachadh do ghàirdeanan air do chùlaibh, palms a 'coimhead suas.
• Brùth do bhroilleach suas is a-mach, a 'bogadh do dhruim fhad' sa tha thu a 'sìneadh, agus cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan.
• Till gu faiceallach chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ tarraing do bhodhaig air adhart agus a’ togail do mhàileidean far do shàilean.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 5-10 tursan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil cruth ceart agus smachd agad air feadh a' ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh Abdominal air ais

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​phìos. Dèan cinnteach gun gluais thu gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich, a 'cuimseachadh air gluasad do spine agus fèithean bhoilg. Faodaidh gluasad geur no luath leantainn gu dochann agus cha toir e làn bhuannachd dhut bhon phìos.
• Teicnigeach anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Inhale fhad ‘s a thòisicheas tu air a’ sìneadh agus exhale fhad ‘s a tha thu ga dhoimhneachadh. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt fois do na fèithean agus a’ neartachadh a’ bhuaidh sìnte.
• Teasachadh: Na leum a-steach don Backward Abdominal Stretch gun bhlàthachadh ceart. Faodaidh seo leantainn gu gathan fèithe no leòntan eile. Caith co-dhiù 5-10 mionaidean a 'dèanamh

Sìneadh Abdominal air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh Abdominal air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Backward Abdominal Stretch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh a bhith faiceallach an eacarsaich a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh an dian mar a leasaicheas an sùbailteachd agus an neart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh Abdominal air ais?

• Tha an Cobra Pose na atharrachadh eile, far am bi thu a’ laighe air do stamag agus a’ togail do bhodhaig àrd gu slaodach, a’ sìneadh do bhroinn.
• Tha am Bow Pose, far a bheil thu a’ laighe air do stamag, a’ lùbadh do ghlùinean, a’ ruighinn airson d’ adhbrannan, agus a’ togail do bhroilleach far an talamh, na dhòigh math eile air do bhroinn a shìneadh.
• 'S e caochladh eile a th' ann an Pose na Drochaide; an seo, tha thu nad laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean, agus tog do chromagan fhad ‘s a chumas tu do chasan còmhnard air an talamh.
• Tha an Wheel Pose na atharrachadh nas adhartaiche far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh na drochaid agus an uairsin a’ cur do làmhan ri taobh do chluasan mus brùth thu suas gus “cuibhle” a chruthachadh leis a’ bhodhaig agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh Abdominal air ais?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Cat-Cow Pose leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ sìneadh a’ bhroinn ach cuideachd a’ brosnachadh sùbailteachd anns a’ chnoc-dhroma, a dh’ fhaodadh buannachdan an t-sreap air ais air ais àrdachadh le bhith a’ leasachadh gluasad droma agus suidheachadh.
• Bidh an eacarsaich Bird-Dog cuideachd a’ cur ris an Backward Abdominal Stretch leis gu bheil e ag amas air an dà chuid na fèithean bhoilg agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh neart bunaiteach agus seasmhachd a dh’ fhaodas èifeachdas an Backward Abdominal Stretch àrdachadh.