Sreap bàta

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sreap bàta

Tha am Boat Stretch na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a leasaicheas cothromachadh, seasmhachd agus sùbailteachd, gu sònraichte ag amas air an abs agus nas ìsle air ais. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an Boat Stretch a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh suidheachadh agus a’ cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh nas fheàrr, ach tha e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam, a’ toirt seachad buannachdan corporra is inntinneil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreap bàta

• Lean air ais beagan, cùm do dhruim dìreach, agus tog do chasan far an talamh, gan cumail còmhla.
• Leudaich do ghàirdeanan air do bheulaibh, co-shìnte ris an talamh, agus cothromachadh air do chnàmhan suidhe, a 'cruthachadh cumadh 'V' le do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo fhad ‘s a chuireas tu fòcas air d’ anail, a ’dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do dhruim dìreach.
• Leig às an t-suidheachadh gu socair, a 'toirt do chasan sìos an toiseach agus an uairsin a' gabhail fois do bhodhaig àrd.

Moltan airson a' dèanamh Sreap bàta

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às a’ bhàta, tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs. Chan e a-mhàin gu bheil seo gad chuideachadh gus cothromachadh a chumail suas ach bidh e cuideachd ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith an urra ri do dhruim ìosal no do ghàirdeanan airson taic, a dh’ fhaodadh cuideam is leòn adhbhrachadh.
• ** Suidheachadh na coise **: Mean air mhean tog do chasan far an làr. Bu chòir do chasan a bhith dìreach agus còmhla. Is e mearachd cumanta a bhith a 'lùbadh na glùinean no na casan a sgaradh, a tha a' lùghdachadh èifeachdas a 'phìos.
• ** Suidheachadh gàirdean **: Leudaich do ghàirdeanan ri taobh do chasan, co-shìnte ris an làr. Faodaidh seo a bhith dùbhlanach, agus bidh cuid a’ mealladh le bhith a’ cur an làmhan air an

Sreap bàta Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreap bàta?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Boat Stretch a dhèanamh, ach dh’ fhaodadh gum biodh e dùbhlanach an toiseach leis gu bheil feum air neart agus cothromachadh bunaiteach. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart. Ma tha feum air, tha atharrachaidhean agus atharrachaidhean ann air Pose Boat a ghabhas dèanamh gus a dhèanamh nas ruigsinneach do luchd-tòiseachaidh. Cuimhnich an-còmhnaidh a bhith ag èisteachd ri do bhodhaig agus na bi a’ dol ach cho fada ‘s a tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail.

Deuglanaichan cumanta de na Sreap bàta?

• Is e atharrachadh eile an suidheachadh bàta ìosal, far am bi thu a’ lughdachadh do dhruim is do chasan nas fhaisge air an talamh, a’ neartachadh ceangal bhoilg.
• Tha an Pose Boat with a Twist a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh do torso bho thaobh gu taobh fhad ‘s a tha thu ann am Pose Boat, a’ cur eacarsaich oblique ris a’ phìos.
• Tha an Pose Boat with Leg Lifts na atharrachadh eile, far am bi thu mu seach a’ togail gach cas nas àirde fhad ‘s a chumas tu an suidheachadh, a’ meudachadh neart is cothromachadh na coise.
• Tha an Pose Boat with Arms Overhead a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan os cionn do chinn an àite a bhith a 'ruigsinn do chasan, a' cur dùbhlan a bharrachd ris na fèithean bunaiteach agus guail agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreap bàta?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an Crunches Rothair a tha a’ cur ris a’ Boat Stretch, leis gu bheil iad ag obair an dà chuid air na fèithean bhoilg àrd is ìosal, a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd a tha a dhìth airson an Boat Stretch.
• Bidh Twists Ruiseanach cuideachd a’ cur ris a’ Boat Stretch fhad ‘s a bhios iad ag amas air na fèithean oblique, ag adhartachadh do sheasmhachd agus smachd taobh ri taobh, a dh’ fhaodadh do choileanadh agus do fhad a leasachadh ann am Boat Stretch.