Leum Staidhre

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leum Staidhre

Is e eacarsaich àrd-dian a th’ ann an Stair Jump a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, ag àrdachadh neart, sùbailteachd, agus seasmhachd cardiovascular. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ri measgachadh agus dùbhlan a chur ris a’ chleachdadh eacarsaich aca. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis nach e a-mhàin gu bheil e a’ losgadh mòran chalaraidhean ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, ga dhèanamh na eacarsaich obrachail airson gnìomhan beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Staidhre

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ tionndadh do ghàirdeanan air ais gus cuideachadh le gluasad a ghineadh.
• A’ cleachdadh do chasan is do ghàirdeanan, leum gu spreadhaidh suas chun chiad no an dàrna ceum, a’ tighinn air tìr gu socair ann an suidheachadh squat.
• Gabh ceum air ais gu faiceallach chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• Dèan cinnteach an-còmhnaidh gun cuir thu do chridhe an sàs agus cùm deagh shuidheachadh tron ​​​​eacarsaich gus casg a chuir air dochann.

Moltan airson a' dèanamh Leum Staidhre

• Foirm cheart: Dèan cinnteach gu bheil am foirm cheart agad nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile, agus nuair a leumas tu, feuch ri laighe gu socair gus a’ bhuaidh air do ghlùinean a lughdachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ tighinn air tìr ro dhoirbh a dh’ fhaodadh dochann glùin adhbhrachadh.
• Cleachd do ghàirdeanan: Cleachd do ghàirdeanan gus do chuideachadh le bhith gad ghluasad suas. Slaod air adhart iad mar a leumas tu, agus thoir air ais iad mar a thig thu air tìr. Bidh mòran dhaoine a’ dìochuimhneachadh an gàirdeanan a chleachdadh, ach faodaidh iad momentum a bharrachd a thoirt dhut.
• Tòisich Beag: Ma tha thu ùr do Stair Jumps, tòisich le seata staidhre ​​​​nas lugha. Mar a dh’ fhàsas tu nas comhfhurtail agus do neart ag àrdachadh, faodaidh tu gluasad air adhart gu staidhrichean nas àirde. Tha mearachd cumanta a 'tòiseachadh le staidhre ​​​​ro àrd, a dh' fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh

Leum Staidhre Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Staidhre?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Stair Jump a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus gu faiceallach gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach tòiseachadh le àireamh ìosal de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air cuideam no leòn. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, tha e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Staidhre?

• Tha an "Double Stair Jump" ag iarraidh ort leum thairis air dà staidhre ​​​​aig aon àm, a 'meudachadh an dian agus an neart a tha a dhìth.
• Tha an "Side Stair Jump" a 'ciallachadh a bhith a' leum gach taobh suas an staidhre, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart agus sùbailteachd taobhach.
• Tha an "Single-Leg Stair Jump" ag iarraidh ort leum suas an staidhre ​​​​le dìreach aon chas aig an aon àm, a dh'fhaodas cothromachadh agus neart aon-thaobhach a neartachadh.
• Bidh an "Stair Jump with Burpees" a 'ceangal geansaidhean staidhre ​​​​le burpees aig mullach no bonn na staidhre, a' cur eileamaid làn-chorp, àrd-dian ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Staidhre?

• Lunges: Is e eacarsaich sgoinneil eile a th’ ann an sgamhanan a tha a’ cur ri Stair Jumps, leis gu bheil iad cuideachd ag amas air na fèithean as ìsle den bhodhaig agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Stair Jumps gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.
• Àrdachadh laogh: Tha àrdachadh laoigh buannachdail ann a bhith a’ neartachadh fèithean an laoigh, aig a bheil pàirt chudromach ann an Stair Jumps, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh iomlan nan Stair Jumps.