Leum farsaing gu inghearach

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leum farsaing gu inghearach

Tha an Broad Jump to Vertical na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh neart bodhaig nas ìsle, cumhachd, agus co-òrdanachadh, ga dhèanamh air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an cumhachd spreadhaidh agus an sùbailteachd àrdachadh. Bidh e gu sònraichte ag amas air fèithean nan casan, glutes, agus cridhe, a’ cur ri coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, cothromachadh, agus neart bodhaig iomlan. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an àirde leum dìreach àrdachadh, astar sprinting àrdachadh, no dìreach gus pàirt dùbhlanach, àrd-dian a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum farsaing gu inghearach

• Brùth air falbh leis an dà chas agus leum air adhart cho fada 's as urrainn dhut, a' gluasad do ghàirdeanan air adhart gus do bhodhaig a ghluasad.
• Cho luath ‘s a thig thu air tìr, lughdaich do bhodhaig sa bhad air ais gu suidheachadh squatting.
• An uairsin, brùth air falbh leis an dà chas a-rithist, ach an turas seo leum dìreach suas dhan adhar, a 'ruighinn do ghàirdeanan os cionn do cheann.
• Fearann ​​​​gu socair le do ghlùinean air an lùbadh beagan, ath-shuidheachadh do shuidheachadh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leum farsaing gu inghearach

• Foirm cheart: Chan e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cumail suas an fhoirm cheart. Tòisich le do chasan le leud ghualainn bho chèile, lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh leth-squat agus sleamhnaich do ghàirdeanan air ais. Mar a leumas tu, gluais do ghàirdeanan air adhart agus feuch ri laighe gu socair air bàlaichean do chasan. Nuair a ghluaiseas tu chun leum dìreach, dèan cinnteach gun cleachd thu do bhodhaig gu lèir, gu sònraichte do ghàirdeanan gus gluasad suas a ghineadh.
• Fearann ​​​​gu sàbhailte: 'S e mearachd cumanta eile a th' ann a bhith a' tighinn air tìr gu ceàrr a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh. Feuch an-còmhnaidh ri laighe gu socair, a’ lùbadh do ghlùinean gus a’ bhuaidh a ghabhail a-steach. Seachain a dhol air tìr le casan dìreach no air do shàilean oir faodaidh seo dochann glùin is adhbrann adhbhrachadh.
• Fòcas air Cumhachd, Chan e dìreach astar: Tha mòran dhaoine a’ creidsinn sin le mearachd

Leum farsaing gu inghearach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum farsaing gu inghearach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Broad Jump to Vertical a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach tòrr neart is cumhachd bodhaig nas ìsle, agus mar sin tha cruth agus dòigh-obrach cheart deatamach gus casg a chuir air dochann. Thathas a’ moladh neach-trèanaidh no coidse a bhith agad gus am pròiseas a stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Leum farsaing gu inghearach?

• Is e eadar-dhealachadh a th’ ann an leum leathann le cuideam gu inghearach far am bi thu a’ dèanamh an leum fhad ‘s a chumas tu ball leigheis no dumbbells, a’ cur an aghaidh agus a’ meudachadh an dùbhlain.
• Tha an leum farsaing gu dìreach le gluasad taobhach na atharrachadh far an cuir thu gluasad taobh ri taobh às deidh an leum dhìreach, ag àrdachadh sùbailteachd agus co-òrdanachadh.
• Tha an leum farsaing gu inghearach le Tuck Jump na atharrachadh far am bi thu a’ dèanamh leum tuck aig àirde an leum dhìreach, a dh’ fhaodadh cumhachd spreadhaidh agus seasmhachd cardiovascular àrdachadh.
• Tha an leum farsaing gu dìreach le doimhneachd leum na atharrachadh far am bi thu a’ dèanamh leum domhainn dìreach às deidh dhut tighinn air tìr bhon leum dhìreach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart reactive agus comas plyometric.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum farsaing gu inghearach?

• Faodaidh sgamhanan plyometric cuideachd do choileanadh Broad Jump to Vertical a leasachadh, leis gu bheil iad a’ leasachadh neart do chas agus cumhachd spreadhaidh, a tha le chèile riatanach airson leum soirbheachail a dhèanamh.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an geansaidhean bogsa, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ leasachadh do leum dìreach ach cuideachd ag àrdachadh do chumhachd spreadhaidh agus co-òrdanachadh, agus tha iad sin uile deatamach airson leum farsaing cumhachdach gu Vertical.