Ceann togail taobh laighe le cuideam

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Sternocleidomastoid
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Ceann togail taobh laighe le cuideam

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an eacarsaich ceann togail taobh laighe le cuideam a tha ag amas gu sònraichte air amhach, gualainn agus fèithean àrd a’ chuirp a neartachadh agus a thònadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn ann an spòrs conaltraidh leithid carachd agus bogsaidh, far a bheil fèithean làidir amhach deatamach, a bharrachd air daoine fa leth a’ faighinn seachad air leòntan amhach no guailnean. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth neart fèithe àrdachadh, sùbailteachd amhach adhartachadh, agus dh’ fhaodadh an cunnart bho leòn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceann togail taobh laighe le cuideam

• Cùm cuideam beag nad làmh àrd agus cuir e air taobh do chinn, dìreach os cionn do chluais.
• Tog do cheann gu mall far an talamh, a 'cleachdadh na fèithean air taobh do mhuineal agus an cuideam gus strì a thoirt seachad.
• Cùm do cheann suas airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich e air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun an taobh eile agus ath-aithris a dhèanamh air a 'phròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Ceann togail taobh laighe le cuideam

• Cleachd cuideaman iomchaidh: Is e aon mhearachd cumanta a nì daoine a bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Cuimhnich, is e an amas neart do mhuineal àrdachadh, gun a bhith a’ togail uiread de chuideam sa ghabhas.
• Mall agus Seasmhach: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus le smachd. Seachain gluasadan geur no sgiobalta a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir do ghluasadan a bhith rèidh, ag àrdachadh do cheann chun mhullach agus an uairsin ga lughdachadh sìos.
• Cùm am foirm cheart: Cùm do bhodhaig dìreach agus seachain toinneamh no lùbadh do spine. Bu chòir do bhodhaig fuireach gun stad, le dìreach do cheann is amhach

Ceann togail taobh laighe le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceann togail taobh laighe le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich ceann togail taobh laighe le cuideam a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman sam bith gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo air a dhealbh gus na fèithean amhaich a neartachadh. Ach, tha e deatamach gun ionnsaich luchd-tòiseachaidh an cruth agus an dòigh cheart mus cuir iad cuideam sam bith orra. Thathas cuideachd a’ moladh co-chomhairle a chumail ri neach-trèanaidh fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Ceann togail taobh laighe le cuideam?

• Is e dreach eile a th’ anns an eacarsaich Lying Face Down Plate Neck Resistance far am bi thu nad laighe aghaidh sìos air beingidh le truinnsear cuideam air cùl do chinn, agus tog do cheann suas.
• Tha an Dumbbell Neck Flexion na atharrachadh far am bi thu nad laighe air do dhruim air being le dumbbell na laighe air do bheulaibh agus a’ togail do cheann.
• Is e roghainn eile a th’ anns an Leudachadh Amhach Band Resistance far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan dìon ceangailte ri nì pàipearachd agus a’ leudachadh do mhuineal an aghaidh an aghaidh.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Drochaid amhach Ball Yoga far am bi thu nad laighe le do ghuailnean air ball yoga agus truinnsear cuideam air do bhroilleach, an uairsin tog do cheann agus do bhodhaig àrd gus drochaid a chruthachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceann togail taobh laighe le cuideam?

• Bidh eacarsaichean Resistance Neck na suidhe cuideachd a’ cur ris a’ Cheann Togail Taobh Luidhe Cuideam leis gu bheil iad a’ toirt a-steach gluasadan coltach ris ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach na fèithean amhaich gu lèir agus a’ leasachadh neart agus sùbailteachd amhach iomlan.
• Faodaidh Shrugs Gualainn a bhith nan deagh chur-ris ri Ceann Lifting Side Le Cuideam oir tha iad ag amas air na fèithean trapezius, a tha a 'toirt taic don amhaich. Faodaidh obair air na fèithean sin buannachdan an eacarsaich amhaich àrdachadh agus suidheachadh adhartachadh.