Shrug Lever
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Shrug Lever
Tha an Lever Shrug na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius àrd, a dh’ fhaodadh seasmhachd gualainn agus neart bodhaig àrd a neartachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh airson diofar chomasan neart. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus suidheachadh a leasachadh, an cunnart bho leòn gualainn a lughdachadh, agus an coileanadh corporra ann an spòrs no gnìomhachd làitheil àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug Lever
- Cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach a-muigh, agus do ghualainn sìos fhad 'sa tha thu ag ullachadh airson cuideam a thogail.
- Exhale agus tog do ghuailnean cho àrd ‘s as urrainn dhut, a’ feuchainn ri suathadh riutha gu do chluasan, ach na lùb do uilleanan no cleachd do bhiceps gus an cuideam a thogail.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na ribeachan àrda agad.
- Mean air mhean lughdaich an luamhan no am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ inhaladh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ chuideam tron ghluasad.
Moltan airson a' dèanamh Shrug Lever
- ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cus momentum no astar fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an shrug. Is e an iuchair do ghuailnean a thogail a dh’ ionnsaigh do chluasan ann an gluasad slaodach, fo smachd, cùm airson diog aig a ’mhullach agus an uairsin cuir sìos air ais iad. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus gun a bhith an urra ri momentum airson an obair a dhèanamh.
- ** Cuideam ceart **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh cus cuideim. Faodaidh seo leantainn gu cuideam air do mhuineal no do dhruim. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean fhad ‘s a bhios tu comhfhurtail leis an eacarsaich. Bu chòir don chuideam a bhith trom gu leòr airson dùbhlan a thoirt dhut, ach chan eil e cho trom is gu bheil e a’ dèanamh cron
Shrug Lever Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug Lever?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Shrug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an dòigh cheart. Coltach ris a h-uile eacarsaich, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
Deuglanaichan cumanta de na Shrug Lever?
- Shrug Lever Overhead: Mar a tha an t-ainm a 'ciallachadh, tha an t-eadar-dhealachadh seo a' toirt a-steach togail an luamhan os cionn a 'chinn, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs nas dian air na guailnean agus fèithean àrd a 'chùil.
- Shrug Lever air cùlaibh a 'chùil: Tha an caochladh seo a' toirt a-steach a bhith a 'cumail an luamhan air cùlaibh a' chùil, a dh'fhaodas na fèithean trapezius a tharraing ann an dòigh eadar-dhealaichte agus cuideachadh le bhith a 'leasachadh suidheachadh.
- Incline Lever Shrug: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air being claon, a chuidicheas le bhith ag amas air a’ phàirt as ìsle de fhèithean trapezius.
- Shrug Lever na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean trapezius agus a ’lughdachadh com-pàirt na bodhaig as ìsle.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug Lever?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an sreathan dìreach a chuireas ri Lever Shrugs fhad ‘s a bhios iad ag obair air na fèithean deltoids agus trapezius, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart gualainn is amhach.
- Bidh an eacarsaich Bent-Over Row cuideachd a 'cur ri Lever Shrugs oir tha e ag amas air na fèithean rhomboids agus latissimus dorsi, a tha deatamach airson a bhith a' cumail suas suidheachadh ceart agus a 'toirt taic dha na fèithean trapezius.
Teaigsean ceangailte ri Shrug Lever
- Eacarsaichean air ais inneal luamhain
- Eacarsaich Lever Shrug
- Neartachadh cùil le Lever Shrug
- Eacarsaichean inneal lever
- Lever Shrug airson fèithean cùil
- Trèanadh air ais le Lever Shrug
- Leasaich eacarsaich air ais uidheamachd
- Dòighean eacarsaich Lever Shrug
- Trèanadh cùil le inneal luamhain
- Stiùireadh eacarsaich Lever Shrug mionaideach