Shrug Mac a' Ghobhainn
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Shrug Mac a' Ghobhainn
Tha an Smith Shrug na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius anns a’ chùl àrd agad, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh do dhreuchd agus neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ ceadachadh gluasad fo smachd le cuideachadh bho Inneal Smith. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd gualainn àrdachadh, cunnart pian amhaich is cùil a lughdachadh, agus bòidhchead àrd na buidhne adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug Mac a' Ghobhainn
- Faigh grèim air a’ bharbell leis an dà làmh a’ cleachdadh greim thar-làimhe, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan leud gualainn bho chèile.
- Cùm do chasan le leud ghualainn bho chèile, do dhruim dìreach, agus do shùilean a 'coimhead air adhart.
- Tog do ghuailnean a dh ’ionnsaigh do chluasan ann an gluasad crathadh, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach gun a bhith a ’lùbadh do uilleanan.
- Thoir sìos am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach, a 'leigeil le do ghualainn tuiteam gu h-iomlan, agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Shrug Mac a' Ghobhainn
- Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta eile an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Tha e cudromach gluasadan slaodach agus fo smachd a chleachdadh. Faodaidh ruith tron eacarsaich dochann adhbhrachadh agus cha bhith e ag amas air na fèithean cho èifeachdach. Tog am barbell ann an dòigh rèidh, fo smachd, cùm an giorrachadh aig a ’mhullach airson mionaid, agus an uairsin lughdaich e sìos gu slaodach.
- Seachain cus cuideim: Na cuir cus cuideam air a’ bharbell. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann, gu sònraichte nad mhuineal agus air ais. Tòisich le cuideam as urrainn dhut
Shrug Mac a' Ghobhainn Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug Mac a' Ghobhainn?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Shrug a dhèanamh. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron phròiseas an toiseach. Bidh an Smith Shrug a 'cuimseachadh air na fèithean trapezius àrd a tha suidhichte anns a' chùl agus amhach àrd agad. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a 'leasachadh suidheachadh, neart amhaich, agus seasmhachd ghualainn.
Deuglanaichan cumanta de na Shrug Mac a' Ghobhainn?
- Tha an Sead Smith Machine Shrug na dhreach eile a leigeas le gluasad nas smachd agus nas iomallaiche.
- Tha an Incline Smith Machine Shrug a’ cur cuideam air na ribeachan meadhanach is ìosal, a’ toirt seachad dùbhlan gun samhail.
- Tha an One-Arm Smith Shrug na eacarsaich aon-thaobhach a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith anns na fèithean trapezius.
- Bidh an Upright Row Smith Shrug a’ cothlamadh dà eacarsaich airson eacarsaich gualainn is ribe nas coileanta.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug Mac a' Ghobhainn?
- Cuairt Tuathanaich: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Smith Shrugs le bhith chan ann a-mhàin ag obrachadh na fèithean trapezius ach cuideachd a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd bodhaig iomlan, a tha deatamach airson eacarsaichean togail trom.
- Dumbbell Shrug: Tha an eacarsaich seo, mar an Smith Shrug, ag amas air na fèithean trapezius ach leigidh e le raon nas fharsainge de ghluasad agus gluasad gàirdean fa leth, a 'toirt seachad eacarsaich cothromach agus farsaing airson a' chùl àrd agus na guailnean.
Teaigsean ceangailte ri Shrug Mac a' Ghobhainn
- Eacarsaich Smith Machine Shrug
- Eacarsaich air ais Smith Shrug
- Eacarsaichean Smith Machine airson cùl
- Neartachadh air ais le Smith Shrug
- Teicneòlas Smith Shrug
- Mar a nì thu Smith Shrug
- Smith Machine air ais eacarsaich
- Smith Shrug airson fèithean cùil
- Trèanadh air ais le Smith Machine
- Stiùireadh mionaideach airson eacarsaich Smith Shrug