Shrug Mac a' Ghobhainn

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Shrug Mac a' Ghobhainn

Tha an Smith Shrug na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius, a 'brosnachadh fàs fèithean agus a' leasachadh neart corp àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha airson na fèithean gualainn is àrd-chùil aca a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an coileanadh corporra àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, no sealladh bodhaig àrd nas mionaidiche fhaighinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug Mac a' Ghobhainn

• Dèan grèim air a 'bhàr leis an dà làmh, mu leud ghualainn bho chèile, agus tog e far a' chrann le bhith a 'sìneadh do torso agus do chasan.
• Lùghdaich do ghualainn cho mòr 's as urrainn dhut, a' cruthachadh sìneadh anns na ribeachan àrda agad, agus an uairsin tog do ghualainn cho àrd 's as urrainn, gan sgoltadh a dh'ionnsaigh do chluasan.
• Cùm an shrug aig a 'mhullach airson mionaid gus an giorrachadh anns na ribeachan agad a mheudachadh.
• Beag air bheag lughdaich do ghualainn sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Shrug Mac a' Ghobhainn

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan. An àite sin, tog am barbell le bhith ag àrdachadh do ghuailnean cho àrd ‘s a ghabhas, cùm airson mionaid, agus an uairsin lughdaich e air ais ann an dòigh fo smachd.
• Ceangal inntinn-muscle: Fòcas air na fèithean a tha thu ag obair. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na ribeachan agad nuair a thogas tu an cuideam agus chan ann dìreach a 'dol tro na gluasadan. Faodaidh an ceangal inntinn-fèithean seo do chuideachadh gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich.
• Cuideam iomchaidh: Tha mearachd cumanta eile a 'cleachdadh cus cuideam. Faodaidh seo

Shrug Mac a' Ghobhainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug Mac a' Ghobhainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Shrug a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann agus tha e math airson fèithean àrd trapezius a neartachadh agus a leasachadh. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth ceart a chleachdadh agus tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Shrug Mac a' Ghobhainn?

• The Barbell Smith Shrug: Anns an atharrachadh seo, thathar a 'cleachdadh barbell an àite inneal Smith, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte.
• The Behind-The-Back Smith Shrug: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'bhàr air cùlaibh do dhruim, a dh' fhaodadh cuimseachadh air diofar raointean de na fèithean trapezius agad.
• The Overhead Smith Shrug: Tha an atharrachadh sònraichte seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bhàr os an cionn, a chuidicheas le bhith ag obrachadh do ghuailnean agus do dhruim àrd nas dian.
• The Seated Smith Shrug: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean trapezius ann an dòigh nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug Mac a' Ghobhainn?

• Tha an Dumbbell Shrug na eacarsaich co-cheangailte eile, a tha cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean trapezius, a’ toirt seachad dòigh eile air na fèithean sin a neartachadh agus suidheachadh amhach is cùl àrd a leasachadh.
• Tha an eacarsaich Reverse Fly a 'cur ris a' Smith Shrug oir tha e ag obair air na deltoids posterior agus na rhomboids, fèithean a tha an sàs ann an tarraing air ais sgapular agus ag obair còmhla ri fèithean trapezius gus taic a thoirt do ghluasad gualainn is amhaich.