Shrug Lever
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Shrug Lever
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Shrug a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius anns a’ chùl àrd agus na guailnean agad, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson Lever Shrugs a dhèanamh gus an suidheachadh adhartachadh, neart bodhaig àrd àrdachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas togail no tarraing.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug Lever
- Cùm do ghàirdeanan dìreach agus tog do ghualainn cho àrd 's as urrainn dhut, gan slaodadh a dh'ionnsaigh do chluasan.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiogan gus faireachdainn an teannachadh anns na fèithean trapezius àrd agad.
- Beag air bheag lughdaich do ghualainn air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a' ghluasad.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris agus seataichean a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Shrug Lever
- ** Gluasad fo smachd: ** Nuair a thogas tu an luamhan, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no cleachd momentum gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
- ** Cuideam ceart: ** Tha e deatamach an tomhas ceart de chuideam a chleachdadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a thig thu nas làidire.
- ** Seachain cus shrugging: ** Is e mearachd cumanta a bhith a’ faighinn thairis air sreap no na guailnean a thogail ro àrd. Faodaidh seo teannachadh air na fèithean amhaich agus guailnean. Bu chòir an gluasad a bhith na shrug sìmplidh, a 'togail nan guailnean
Shrug Lever Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug Lever?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Shrug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Shrug Lever?
- Barbell Lever Shrug: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh barbell, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan oir feumaidh gach taobh den bhodhaig obrachadh còmhla gus an cuideam a thogail.
- Shrug Lever air cùlaibh a 'chùil: Anns an atharrachadh seo, tha an luamhan air a chumail air cùlaibh a' chùil seach air beulaibh, ag amas air diofar raointean de fhèith trapezius.
- Shrug Lever Overhead: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail an luamhan os cionn a 'chinn, a tha chan ann a-mhàin a' toirt a-steach na ribeachan ach cuideachd ag obair air na guailnean agus an cùl àrd.
- Shrug Lever na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a’ cuimseachadh nas doimhne air na ribeachan àrda le bhith a ’cuingealachadh com-pàirt na bodhaig as ìsle.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug Lever?
- Barbell Deadlift: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Lever Shrug le bhith ag obair air a' bhuidheann fèithean trapezius gu lèir, còmhla ri fèithean eile sa chùl agus sa chorp ìseal, a 'brosnachadh neart agus cothromachadh iomlan.
- Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach a 'cur ri Lever Shrugs le bhith ag amas air na fèithean trapezius agus deltoid bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' brosnachadh cothromachadh fèithean agus a 'cur casg air cus leasachadh air raointean fèithe sònraichte.
Teaigsean ceangailte ri Shrug Lever
- Eacarsaich cùil inneal leverage
- Eacarsaich Lever Shrug
- Eacarsaich Neartachadh Cùl le Inneal Leverage
- Teicneòlas Shrug Machine leverage
- Trèanadh fèithean cùil le Lever Shrug
- Leverage Shrug airson Back Muscle
- Stiùireadh Eacarsaich Lever Shrug
- Lever Shrug air ais eacarsaich
- Mar a nì thu eacarsaich Lever Shrug
- Eacarsaich Togail Cùl Shrug Lever.