Flexion amhach laighe

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Sternocleidomastoid
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae, Splenius

Sìmreiv ann an dìreach Flexion amhach laighe

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Lying Neck Flexion a bhios gu sònraichte a’ neartachadh fèithean an amhaich, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart pian amhaich agus leòntan. Tha e gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a chaitheas uairean fada aig deasg no coimpiutair, lùth-chleasaichean, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus sùbailteachd an amhaich iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an cleachdadh fallaineachd cunbhalach cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh gluasad amhach, ag àrdachadh coileanadh corporra, agus ag adhartachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Flexion amhach laighe

• Cuir do làmhan gu socair air gach taobh de do cheann airson taic, ach dèan cinnteach nach cleachd thu iad gus do chuideachadh leis a’ ghluasad.
• Le bhith a 'cumail do mhuineal ann an co-chòrdadh ris an spine agad, lughdaich do cheann air ais cho fada' sa tha e cofhurtail.
• An uairsin, a 'cleachdadh nam fèithean air beulaibh do mhuineal, tog do cheann gu slaodach gus do smiogaid a thoirt a dh' ionnsaigh do bhroilleach.
• Mean air mhean till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Flexion amhach laighe

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasad geur no luath. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Tòisich le bhith a’ lughdachadh do cheann cho comhfhurtail sa ghabhas, agus an uairsin tog suas e le bhith a’ cleachdadh na fèithean amhaich agad gus am bi do smiogaid a’ suathadh ri do bhroilleach. Faodaidh gluasadan luath no gruamach leantainn gu leòn.
• Suidheachadh làimhe ceart: Bu chòir do làmhan a chuir air do stamag no ri taobh do bhodhaig, chan ann air cùl do chinn. Ma chuireas tu làmhan air cùl do chinn faodaidh cuideam neo-riatanach agus cuideam a chuir air do mhuineal.
• Seachain cus obair: Na dèan cus thairis air an eacarsaich seo oir tha an amhaich na raon mothachail agus faodar a chuir fo chuideam gu furasta. Tòisich le beagan ath-aithris agus àrdaich mean air mhean mar do chuid fhèin

Flexion amhach laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Flexion amhach laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Neck Flexion a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman sam bith idir gus nach cuir thu cuideam air na fèithean amhaich. Bu chòir an eacarsaich a bhith air a dhèanamh gu ceart agus gu slaodach gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Flexion amhach laighe?

• Flexion amhach laighe le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuir ri cuideam beag no còmhlan dìon gus an duilgheadas àrdachadh agus na fèithean amhaich a chuir an sàs nas dian.
• Meudachadh amhach beinne incline: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich air being incline, a dh’ fhaodas an raon gluasad a mheudachadh agus cuimseachadh air diofar fhèithean amhach.
• Flexion amhach laighe le ball fallaineachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh ball fallaineachd gus taic a thoirt do do ghuailnean agus do dhruim àrd, a’ toirt seachad ceàrn agus dùbhlan eadar-dhealaichte dha na fèithean amhaich.
• Flexion amhach laighe le searbhadair: A’ cleachdadh searbhadair air a phasgadh timcheall do mhaoil ​​airson strì an aghaidh, faodar an atharrachadh seo a dhèanamh an àite sam bith gun fheum air uidheamachd sònraichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Flexion amhach laighe?

• Bidh eacarsaich Sead Rows a’ cur ri Lying Neck Flexion leis gu bheil e ag amas air na fèithean air a’ chùl agus na guailnean, a’ leasachadh suidheachadh iomlan agus a’ lughdachadh cuideam air an amhaich.
• Bidh an eacarsaich Chin Tuck a’ cur ri Lying Neck Flexion le bhith a’ neartachadh na fèithean a tharraingeas an ceann air ais gu co-thaobhadh thairis air na guailnean, a’ brosnachadh suidheachadh amhach ceart agus a’ lughdachadh cuideam amhach.