Leudachadh amhach suidhe

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Splenius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh amhach suidhe

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Leudachadh amhach nan suidhe a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean san amhaich, a’ cuideachadh le bhith gan neartachadh agus a’ leasachadh sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a chaitheas uairean fada ag obair aig deasg no air coimpiutair, oir faodaidh e teannachadh amhach a lughdachadh agus suidheachadh a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach leudachaidhean amhach suidhe a-steach don chleachdadh fallaineachd agad cuidichidh sin le casg a chuir air pian amhaich, cuir ri raon gluasad do mhuineal, agus eadhon leasaich do cho-thaobhadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh amhach suidhe

• Tilg do cheann air ais gu mall gus am bi thu a 'coimhead air a' mhullach, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghualainn aig fois.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos ann am pàirt aghaidh do mhuineal.
• Till do cheann gu mall chun an t-suidheachaidh neodrach, a 'coimhead dìreach air adhart.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh shuidheachadh agus gluasadan fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh amhach suidhe

• Gluasad slaodach agus fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Teilt do cheann air ais gus coimhead air a’ mhullach, cùm airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh neodrach. Seachain a bhith a 'leum no gluasadan luath, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Na gabh thairis air: Ged a tha e cudromach do mhuineal a shìneadh, cha bu chòir dhut a chuir gu suidheachaidhean pianail. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do cheann air ais, stad sa bhad. Faodaidh a bhith a 'toirt thairis air do mhuineal leantainn gu sreathan fèithe no leòntan eile.
• Anail Cunbhalach: Cuimhnich gun gabh thu anail gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin cuideam fala àrdachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh.

Leudachadh amhach suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh amhach suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh amhach nan suidhe a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a chuidicheas le bhith a' neartachadh fèithean an amhaich. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì an aghaidh solais agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh amhach suidhe?

• Leudachadh amhach laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu a’ laighe còmhnard air do dhruim air mata yoga, le do làmhan a’ gabhail fois ri do thaobh.
• Leudachadh amhach na suidhe le còmhlan an aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh còmhlan dìon. Fhad 'sa tha thu nad shuidhe, bidh thu a' cur a 'chòmhlan timcheall cùl do chinn agus a' cumail na cinn, agus an uairsin cuir do cheann air ais gu socair an aghaidh strì a 'chòmhlain.
• Leudachadh amhach na suidhe le neart làimhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh do làmhan airson strì. Fhad 'sa tha thu nad shuidhe, cuir do làmhan air do chrann agus cuir do cheann air adhart gu socair fhad' sa tha thu a 'cur an aghaidh a' ghluasaid le do làmhan.
• Leudachadh amhach suidhe le cuideam: Feumaidh an atharrachadh seo cuideam a chleachdadh, leithid truinnsear beag. Fhad 'sa tha thu nad shuidhe, cuir an cuideam air cùl do chinn agus cùm a-steach e

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh amhach suidhe?

• Sreathan nan suidhe: Tha an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart nam fèithean àrd air ais agus gualainn, a tha gu neo-dhìreach a 'toirt taic don amhaich agus a' cur ri buannachdan Leudachadh Muineal nan suidhe.
• Sìneadh a’ Chiste: Faodaidh sìneadh fèithean a’ chiste cuideachadh le bhith a’ ceartachadh droch staid, a bhios gu tric a’ cur ri cuideam amhach, a’ cur ri leudachadh amhach nan suidhe le bhith a’ brosnachadh co-thaobhadh nas fhallaine den amhaich agus den spine.