Smith air ais Shrug
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Smith air ais Shrug
Tha an Smith Back Shrug na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na fèithean trapezius àrd, a tha deatamach airson seasmhachd gualainn agus neart corp àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, leis gu bheil inneal Smith a’ ceadachadh gluasadan fo smachd, sàbhailte fhad ‘s a tha e fhathast a’ toirt seachad eacarsaich èifeachdach. Bhiodh daoine fa-leth airson Smith Back Shrugs a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an suidheachadh adhartachadh, an neart bodhaig àrd àrdachadh san fharsaingeachd, agus an cunnart bho leòn gualainn a lughdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith air ais Shrug
- Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, a 'cumail do dhruim dìreach agus do làmhan a' greimeachadh air a 'bhàr.
- Tog do ghuailnean a dh ’ionnsaigh do chluasan ann an gluasad crathadh, a’ dèanamh cinnteach nach lùb thu do uilleanan no cleachd do ghàirdeanan gus an cuideam a thogail.
- Cùm an shrug aig a 'mhullach airson diog, a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na ribeachan àrda agad.
- Lùghdaich do ghualainn air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.
Moltan airson a' dèanamh Smith air ais Shrug
- Gluasad ceart: Tha an gluasad airson Smith Back Shrug dìreach - bu chòir dhut a bhith a’ togail do ghuailnean dìreach suas ri do chluasan. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ gluasad do ghuailnean air ais no air adhart oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus chan eil e gu h-èifeachdach ag amas air na fèithean a tha san amharc.
- Gluasad fo smachd: Tha mearachd cumanta eile a’ cleachdadh momentum gus am bàr a thogail. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh gluasad slaodach, fo smachd gus am bàr a thogail agus a lùghdachadh. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean agad gu h-iomlan agus gun a bhith an urra ri momentum airson an obair a dhèanamh.
- Taghadh Cuideam: Na tòisich le cuideaman ro throm. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' creidsinn gun toir cuideaman nas truime toraidhean nas luaithe. Ach, le bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm faodaidh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann
Smith air ais Shrug Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith air ais Shrug?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaich Smith Back Shrug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e feumail cuideachd trèanair pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach, gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Smith air ais Shrug?
- Barbell Back Shrug: Anns an dreach seo, tha thu nad sheasamh a 'cumail barbell air beulaibh do bhodhaig le do làmhan leud gualainn bho chèile, agus an uairsin a' sgoltadh do ghualainn air ais.
- Inneal Càbaill Back Shrug: Feumaidh an roghainn eile seo inneal càball. Bidh thu a’ cumail na làmhan càbaill le do ghàirdeanan làn leudachadh agus a’ dèanamh shrug cùil.
- Còmhlan Resistance Back Shrug: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh air còmhlan frith-rathaid le do chasan aig leud ghualainn, a 'cumail cinn a' chòmhlain, agus a 'crathadh do ghualainn air ais.
- Kettlebell Back Shrug: Airson an dreach seo, bidh thu a 'cumail kettlebell anns gach làimh ri do thaobh agus a' dèanamh shrug cùil, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghualainn a' gluasad gu do dhruim.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith air ais Shrug?
- Faodaidh sreathan lùbte a bhith a 'cur ri Smith Back Shrugs le bhith a' cuimseachadh air na ribeachan meadhanach is ìosal, rhomboids, agus latissimus dorsi, a dh'fhaodas cothromachadh neart anns a 'bhodhaig àrd agad a leasachadh.
- Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an tarraing-suas a chuireas ri Smith Back Shrugs, leis gu bheil iad cuideachd ag obair air na fèithean trapezius agus latissimus dorsi, ag àrdachadh do neart tarraing agus leasachadh fèithean bodhaig àrd.
Teaigsean ceangailte ri Smith air ais Shrug
- Smith Machine Back Shrug Workout
- Eacarsaichean neartachaidh cùil le inneal Smith
- Teicneòlas Shrug air ais Smith
- Mar a nì thu Smith Back Shrugs
- Eacarsaichean air ais inneal Smith
- Trèanadh fèithean cùil le inneal Smith
- Inneal Smith Shrugs airson Air ais
- Leabhar-iùil Smith Back Shrug
- A 'cluich Back Shrugs air Smith Machine
- Smith Machine Workout airson Strong Back