Taobh na laighe Ceann togail

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Sternocleidomastoid
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Taobh na laighe Ceann togail

Tha an eacarsaich Ceann Lifting Side na dhòigh-obrach sìmplidh ach èifeachdach a tha gu ìre mhòr ag amas air amhach, gualainn agus fèithean àrd a’ chùil, a’ brosnachadh neart agus sùbailteachd. Tha e na dheagh eacarsaich dha daoine fa leth aig a bheil mì-chofhurtachd amhach no guailnean, no dhaibhsan a bhios a’ caitheamh uairean fada ann an suidheachaidhean sàmhach, leithid luchd-obrach oifis. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh teannachadh, ag adhartachadh suidheachadh, agus ag àrdachadh gluasad bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh na laighe Ceann togail

• Cuir do ghàirdean ìosal air beulaibh do chothromachadh no fo do cheann airson comhfhurtachd, agus cuir do ghàirdean àrd ri taobh do bhodhaig.
• Tog gu mall do cheann agus do bhodhaig àrd far an làr, a’ cleachdadh na fèithean nad mhuineal agus nad thaobh. Dèan cinnteach gun cùm thu do cheann co-thaobhadh ris an spine agad agus na cuir cuideam air do mhuineal.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog gus na fèithean a thoirt a-steach.
• Mean air mhean lughdaich do cheann agus do bhodhaig àrd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Taobh na laighe Ceann togail

• Co-thaobhadh amhaich: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ togail a ’chinn ro àrd no a’ toinneamh an amhaich, a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam no leòn. Bu chòir do shùil a bhith dìreach air adhart, chan ann suas no sìos, agus cha bu chòir do cheann a thogail ach beagan òirlich bhon talamh.
• Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gun tog agus lughdaich thu do cheann gu slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no gluasadan luath, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Ged a tha fòcas an eacarsaich seo air a 'mhuineal, cuimhnich gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs airson seasmhachd. Cuidichidh seo cuideachd gus do spine a dhìon.
• Briseadh cunbhalach: Na dèan cus thairis air an eacarsaich. Gabh fois cunbhalach gus na fèithean amhaich agad a shocrachadh. Faodaidh cus obair leantainn gu cuideam fèithe

Taobh na laighe Ceann togail Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh na laighe Ceann togail?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Side Lifting Head a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sònraichte sam bith. Tha e na dhòigh math air fèithean amhaich is gualainn a neartachadh. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach cruth agus dòigh-obrach cheart a chumail gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach agus sàbhailte. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, tha e ciallach stad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh na laighe Ceann togail?

• Bidh an ceann togail taobh laighe le cuideam a ’cur cuideam beag air taobh a’ chinn, a ’toirt seachad strì gus dian an eacarsaich a mheudachadh.
• Tha an ceann togail taobh laighe le leudachadh gàirdean a’ toirt a-steach gluasad gàirdean, far a bheil an gàirdean mu choinneamh air a leudachadh agus air a thogail aig an aon àm leis a ’cheann gus an corp àrd a thoirt a-steach nas fhaide.
• Bidh an Ceann Lifting Side Side le Leg Lift a’ cothlamadh an eacarsaich thùsail le togail cas aig an aon àm, a’ toirt a-steach an dà chuid amhach agus fèithean bodhaig ìosal.
• Tha an Ceann Lifting Side Le Band Resistance a’ toirt a-steach còmhlan dìon air a phasgadh timcheall a ’chinn, a’ toirt seachad teannachadh cunbhalach agus a ’dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh na laighe Ceann togail?

• Tha "Shrugs Gualainn" nan cur-ris buannachdail oir tha iad ag amas chan ann a-mhàin air na fèithean amhaich ach cuideachd air na trapezius agus deltoids, ag àrdachadh neart agus suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd, agus a’ cuideachadh leis an taic a tha a dhìth airson eacarsaich Ceann Lifting Head Ling Side.
• Tha "Bridge Pose" na eacarsaich co-phàirteach eile, oir tha e a 'neartachadh na fèithean cùil is amhaich fhad' sa tha e a 'brosnachadh co-thaobhadh cnàimh-droma, a tha deatamach airson a bhith a' coileanadh eacarsaich Ceann Lifting Head Ling Side gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.