Leudachadh amhach laighe

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Splenius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh amhach laighe

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Leudachadh amhach na laighe a tha ag amas gu sònraichte air na fèithean anns an amhaich agus an cùl àrd a neartachadh agus a thònadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth aig a bheil obraichean sàmhach agus a tha a’ fulang le teannachadh amhach is gualainn no dha lùth-chleasaichean a dh’ fheumas fèithean làidir amhach. Le bhith a 'dèanamh an eacarsaich seo gu cunbhalach, faodaidh aon leasachadh a dhèanamh air sùbailteachd an amhaich, an suidheachadh, agus a dh' fhaodadh pian amhaich a lùghdachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh amhach laighe

• Dèan lùb gu mall air na h-uilllean agad gus am barbell sìos sìos a dh’ ionnsaigh do mhaoil, a’ cumail do ghàirdeanan àrda mar stad agus a’ dèanamh cinnteach nach gluais ach do ghàirdeanan.
• Stad airson mionaid nuair a tha am barbell dìreach os cionn do mhaoil, a’ dèanamh cinnteach nach suathadh no nach buail thu air do chrann.
• An uairsin, cleachd na triceps agad gus am barbell a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cumail gluasad slaodach agus fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh amhach laighe

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath no geur. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasadan slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cur casg air dochann ach cuideachd a' dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean air an obrachadh gu h-èifeachdach. Lùghdaich do cheann cho fada ‘s as urrainn dhut, agus an uairsin tog air ais e le bhith a’ cleachdadh na fèithean amhaich agad.
• Cleachdadh làmhan: Na cleachd do làmhan gus taic a thoirt don amhaich no do cheann rè an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus cuideam neo-riatanach a chuir air do mhuineal. Faodar do làmhan a chleachdadh airson cothromachadh air a 'bheing, ach chan ann airson taic.
• Tòisich le Gun chuideam: Ma tha thu ùr don eacarsaich seo, tòisich às aonais cuideaman a bharrachd. Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail leis a' ghluasad agus a bhith agad

Leudachadh amhach laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh amhach laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Amhach Lying a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh amhach laighe?

• Leudachadh amhach seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a dh’ fhaodas buidhnean fèithe eadar-dhealaichte a chuir an sàs an taca ri bhith a ’laighe sìos.
• Leudachadh amhach le cuideam: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh còmhlan cuideam no frith-rathaid gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Leudachadh amhach Yoga: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach prionnsapalan yoga, le fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd agus anail domhainn.
• Leudachadh amhach Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith na laighe aghaidh sìos air ball seasmhachd, a chuireas ri eileamaid de chothromachadh agus a bhios a ’toirt a-steach na fèithean bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh amhach laighe?

• Bidh an eacarsaich Seated Row a’ cur ris an Leudachadh Amhaich Lying le bhith a’ neartachadh na fèithean anns a’ chùl agus na guailnean, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas suidheachadh agus co-thaobhadh ceart, a tha deatamach airson leudachadh amhach a dhèanamh gu h-èifeachdach.
• Bidh an eacarsaich Shoulder Press a 'cur ris an Leudachadh Amhach Lying le bhith ag obrachadh na fèithean deltoids agus trapezius àrd, a tha cudromach airson taic a thoirt don amhaich rè gluasad leudachaidh agus casg a chur air dochann.