Leudachadh amhach suidhe le cuideam

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Splenius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh amhach suidhe le cuideam

Is e eacarsaich neart cuimsichte a th’ anns an Leudachadh amhach suidhe le cuideam a tha ag amas air àrdachadh fèithean an amhaich agus an cùl àrd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte luchd-luachaidh agus cluicheadairean ball-coise, a dh’ fheumas fèithean amhach làidir airson an spòrs, agus airson duine sam bith eile a tha airson neart agus suidheachadh an amhaich adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le casg a chuir air pian amhach, àrdachadh do choileanadh ann an spòrs, agus cur ri siostam fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh amhach suidhe le cuideam

• Tog gu faiceallach am plàta cuideim agus cuir air cùl do chinn e, ga chumail leis an dà làmh airson taic.
• Beag air bheag lughdaich do cheann air ais, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' gluasad bho do mhuineal agus chan e do dhruim.
• Aon uair ‘s gu bheil do cheann air a leudachadh gu h-iomlan, stad airson mionaid mus tog thu do cheann gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gu mionaideach.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh amhach suidhe le cuideam

• Cleachd Cuideam Iomchaidh: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ cleachdadh cus cuideim. Faodaidh seo leantainn gu teannachadh fèithean an amhaich agus dh ’fhaodadh eadhon droch leòn adhbhrachadh. Tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasad neo gluasad gu h-obann oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
• Foirm cheart: Cùm do cheann is amhach ann an suidheachadh neodrach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh do cheann ro fhada air ais no air adhart oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air amhach.
• An còrr agus ath-bheothachadh: Coltach ri buidheann fèithe sam bith eile, feumaidh na fèithean amhaich agad ùine gus fois a ghabhail agus faighinn air ais. Seachain a bhith a 'dèanamh an eacarsaich seo a h-uile

Leudachadh amhach suidhe le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh amhach suidhe le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh amhach suidhe le cuideam a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam gu math aotrom gus dochann a sheachnadh. Tha cruth ceart deatamach san eacarsaich seo gus casg a chuir air cuideam no milleadh air fèithean amhach. Thathas a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' stiùireadh no a 'stiùireadh neach-tòiseachaidh rè an eacarsaich seo. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh amhach suidhe le cuideam?

• Frith-aghaidh amhach pleit aghaidh sìos: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being le truinnsear cuideam air cùl do chinn, agus tog do cheann gus an amhach a leudachadh.
• Flexion amhach na suidhe le dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being le dumbbell air a chuir air a ’chrann agus amhach a’ gluasad air adhart an aghaidh a ’chuideam.
• Leudachadh amhach na suidhe le còmhlan an aghaidh: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad shuidhe air being le bann dìon air a lùbadh timcheall cùl do chinn agus a’ leudachadh amhach an aghaidh an aghaidh.
• Leudachadh amhach buailteach le ball seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe aghaidh sìos le do mhaoil ​​air ball seasmhachd agus a’ togail do cheann gus amhach a leudachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh amhach suidhe le cuideam?

• Sreath nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean àrd air ais agus gualainn, a tha gu neo-dhìreach a 'toirt taic dha na fèithean amhaich, agus mar sin a' leasachadh èifeachdas iomlan an Leudachadh Neck le Cuideam le bhith a 'cruthachadh neart cothromach anns a' bhodhaig àrd.
• Tarraing aghaidh: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil agus an cùl àrd, a tha deatamach airson suidheachadh math a chumail suas. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, bidh e a' cur ris an Leudachadh amhach suidhe le cuideam le bhith a 'lùghdachadh cunnart cuideam amhaich agus a' leasachadh leudachadh amhaich.