Gluasad Kettlebell Goblet Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Gluasad Kettlebell Goblet Squat

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann an eacarsaich Kettlebell Goblet Squat Mobility a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle leithid na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach a’ bhodhaig bunaiteach agus àrd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd eòlach oir tha e a’ leasachadh sùbailteachd, neart agus cothromachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an gluasad a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus neart gnìomh àrdachadh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gluasad Kettlebell Goblet Squat

• Beag air bheag lughdaich thu fhèin ann an suidheachadh squat, cùm do dhruim dìreach agus dèan cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan, fhad ‘s a chumas tu grèim làidir air clag a’ choire.
• Cho luath ‘s a ruigeas tu bonn an squat, faodaidh tu am pìos àrdachadh le bhith a’ cleachdadh do uilleanan gus do ghlùinean a phutadh a-mach gu socair.
• Stad san t-suidheachadh seo airson beagan dhiog, a’ cuimseachadh air d’ anail agus a’ cumail a’ phìos.
• Mean air mhean tog thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do dhruim dìreach agus clag a’ choire aig ìre a’ bhroilleach, agus cuir a-rithist an eacarsaich mar a dh’ fheumar.

Moltan airson a' dèanamh Gluasad Kettlebell Goblet Squat

• Teicneòlas analach: Tha an dòigh anail agad deatamach airson an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale fhad ‘s a bhios tu gad phutadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo thu gus do lùth a chumail tron ​​​​eacarsaich.
• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cur ri èifeachdas an eacarsaich ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh gus do dhruim a dhìon. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chridhe fois a ghabhail, a dh’ fhaodadh cuideam cùil adhbhrachadh.
• Doimhneachd Squat: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi na sliasaidean agad

Gluasad Kettlebell Goblet Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gluasad Kettlebell Goblet Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Goblet Squat Mobility a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an dòigh cheart ionnsachadh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh. Thar ùine, mar a tha neart agus gluasaid a 'dol am meud, faodar cuideam a' chlach-chlach àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Gluasad Kettlebell Goblet Squat?

• Kettlebell Sumo Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' chlach-chlach leis an dà làmh eadar do chasan, gabh seasamh nas fharsainge, agus dèan an squat.
• Squat os cionn Kettlebell: Feumaidh seo barrachd gluasad gualainn agus seasmhachd, leis gu bheil thu a’ cumail an kettlebell os do cheann leis an dà làmh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an squat.
• Kettlebell Goblet Squat le Pulse: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh squat goblet cunbhalach, ach aig bonn a 'ghluasaid, bidh thu a' bualadh suas is sìos mus till thu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Kettlebell Goblet Box Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an squat goblet, ach aig bonn a' ghluasaid, bidh thu a 'toirt buaidh air bogsa no beinn air do chùlaibh mus gluais thu air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gluasad Kettlebell Goblet Squat?

• Lunges: Bidh sgamhanan a’ cur ri gluasad Kettlebell Goblet Squat Mobility le bhith ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle (glutes, quads, agus hamstrings) ach bho dhiofar cheàrnan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh, seasmhachd, agus neart aon-thaobhach.
• Plank: Bidh an eacarsaich plank a’ cur ri gluasad Kettlebell Goblet Squat Mobility le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas rè gluasad squat, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart leòn agus ag àrdachadh coileanadh.