Ceum suas dumbbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Ceum suas dumbbell

Tha an Dumbbell Step-up na eacarsaich bodhaig ìosal fìor èifeachdach a bhios ag amas agus a’ neartachadh na glutes, hamstrings, agus quadriceps, agus aig an aon àm a ’leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e na shàr eacarsaich airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean eòlach oir tha e furasta atharrachadh gus frithealadh air diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith sùbailte, an comas cuideachadh le bhith a’ togail fèithean caol, agus a ghnìomhachd ann a bhith a’ leasachadh ghluasadan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum suas dumbbell

• Seas suas gu dìreach agus an uairsin ceum air a’ bheing le do chas dheas, a’ putadh sìos tro do shàilean gus do bhodhaig gu lèir a thogail suas.
• Aon uair 's gu bheil do chas dheas gu daingeann air a' bheing, lean le do chas chlì gus seasamh air a 'bheing.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ ceumadh sìos le do chas dheas, agus an uairsin do chas chlì.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais gu bhith a 'stiùireadh le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Ceum suas dumbbell

• ** Seachain sealg **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ sealg no a’ lùbadh ro fhada air adhart nuair a thèid thu suas. Faodaidh seo cuideam a chur air do dhruim ìseal agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas tron ​​​​ghluasad.
• **Tagh an Cuideam Ceart **: Tha e cudromach cuideam a thaghadh a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu do chothromachadh a chall no cuideam a chuir air na fèithean agad. Ma tha e ro aotrom, chan fhaigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a thig thu nas làidire

Ceum suas dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum suas dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Step-up a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson neart a thogail nad chasan agus do ghlùinean. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd deatamach ceum no being seasmhach a bhith agad airson ceum suas. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, faodaidh tu cuideam nan dumbbells àrdachadh mean air mhean. Mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm agad, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail obrachadh le trèanair no coimhead air bhideothan stiùiridh air-loidhne.

Deuglanaichan cumanta de na Ceum suas dumbbell?

• Ceum Singilte Leg Dumbbell: Tha an caochladh seo a 'cuimseachadh air aon chas aig aon àm, ag àrdachadh dian an eacarsaich agus a' cuimseachadh air neart cas fa leth.
• Ceum air adhart le àrdachadh glùin: Às deidh dhut ceum suas air an àrd-ùrlar, tog a’ ghlùin mu choinneamh suas chun bhroilleach agad, a’ meudachadh ceangal nam fèithean bunaiteach agad.
• Ceum taobhach: An àite a bhith a 'dol dìreach air an àrd-ùrlar, bidh thu a' ceumadh suas bhon taobh, a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad chasan agus do ghlùinean.
• Ceum air adhart le Overhead Press: Às deidh dhut ceum suas air an àrd-ùrlar, bidh thu a’ putadh na dumbbells os an cionn, a ’toirt a-steach do bhodhaig àrd agus ag adhartachadh do chothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum suas dumbbell?

• Bidh squats, mar Dumbbell Step-ups, a 'cuimseachadh air a' bhodhaig ìseal, gu h-àraid na glutes, hamstrings, agus quadriceps, agus bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh a tha buannachdail airson a bhith a 'coileanadh ceumannan suas le cruth ceart.
• Bidh deadlifts a’ cur ri Dumbbell Step-ups le bhith a’ neartachadh an t-sèine posterior, a tha a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, agus mar sin a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd agus seasmhachd a dh’ fhaodadh coileanadh agus buannachdan ìrean àrdachadh.