Dumbbell air adhart lòn lùbte
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell air adhart lòn lùbte
Tha an Dumbbell Forward Leaning Lunge na eacarsaich bodhaig nas ìsle èifeachdach a bhios ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do chridhe agus a ’leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh le bhith ag atharrachadh cuideam nan dumbbells. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean, ag àrdachadh co-òrdanachadh, agus faodar a thoirt a-steach do ghrunn chleachdaidhean eacarsaich airson adhartas fallaineachd iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell air adhart lòn lùbte
- Gabh ceum air adhart le do chas dheas, a 'lùbadh do torso beagan air adhart gus cothromachadh a chumail suas, fhad' sa chumas tu do dhruim dìreach.
- Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin deas air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan.
- Brùth tro do shàil cheart gus do chas dheas a thoirt air ais chun àite tòiseachaidh.
- Dèan na h-aon cheumannan a-rithist le do chas chlì, a’ dol mu seach airson seata slàn.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell air adhart lòn lùbte
- Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth ceàrr agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a thig thu nas làidire.
- Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron eacarsaich. An àite sin, dèan gach lòn gu slaodach agus le smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann, ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ faighinn a’ bhuannachd as motha bho gach riochdaire.
- Lunges Cothromaichte: Dèan cinnteach gun atharraich thu casan gu cothromach gus dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach. Is e mearachd cumanta a bhith fàbhar
Dumbbell air adhart lòn lùbte Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell air adhart lòn lùbte?
Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich dumbbell air adhart a dhèanamh air adhart. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell air adhart lòn lùbte?
- Lòn taobhach Dumbbell: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad chun an taobh an àite a bhith air adhart, a tha ag amas nas èifeachdaiche air na sliasaid a-staigh agus a-muigh.
- Lòn Coiseachd Dumbbell: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach a bhith a' gluasad air adhart mar gum biodh coiseachd, a dh'fhaodas cothromachadh agus co-òrdanachadh iomlan àrdachadh.
- Dumbbell Curtsy Lunge: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ceumadh gu còmhnard air do chùlaibh, a’ dèanamh atharrais air curtsy, a bhios ag amas air na gluthan agus na sliasaid a-staigh.
- Dumbbell Lunge with Rotation: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh a’ bhodhaig àrd gu aon taobh fhad ‘s a tha thu a’ sgamhan air adhart, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell air adhart lòn lùbte?
- Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ris an lòchran lùbach air adhart le bhith ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, ag adhartachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, agus ag adhartachadh do dhreuchd agus do chothromachadh, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh sgamhanan gu h-èifeachdach.
- Ceumannan suas: Is e eacarsaich math eile a th’ ann an ceumannan suas oir bidh iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus bidh iad cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a chuireas ri do choileanadh agus èifeachdas nuair a bhios tu a’ dèanamh dumbbell air adhart sgamhanan leanmhainn. .
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell air adhart lòn lùbte
- Eacarsaich le dumbbell lunge
- Eacarsaich lòn leanmhainn air adhart
- Neartachadh quadriceps le dumbbells
- Eacarsaich sliasaid le dumbbells
- Eacarsaichean le dumbbells airson sliasaid
- Thoir air adhart lòn le dumbbell
- Eacarsaich le dumbbells airson quadriceps
- Trèanadh neart airson sliasaid
- Lùban dumbbell airson fèithean nan casan
- Eacarsaich adhartach le dumbbell lunge