Smith Sumo Squat

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Smith Sumo Squat

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Smith Sumo Squat a tha ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho seasmhach sa tha e agus an seasmhachd a bheir inneal Smith seachad. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus an cothromachadh agus an seasmhachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Sumo Squat

• Às deidh dhut do chasan a shuidheachadh, gabh grèim air a’ bhàr le do làmhan leud gualainn bho chèile agus thoir air falbh e bhon raic le bhith a’ dìreadh do torso agus do chasan.
• Tòisich an squat le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus do chromagan, a' lughdachadh do bhodhaig cho mòr 's as urrainn fhad' sa chumas tu do bhroilleach suas, air ais dìreach agus glùinean thairis air do chasan.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air an ìre as ìsle den squat agad a ruighinn, brùth tro do shàilean gus do chasan a dhìrich agus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus air ais dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas an fhoirm cheart.

Moltan airson a' dèanamh Smith Sumo Squat

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach, a 'cumail smachd, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh. An uairsin brùth suas tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu dochann.
• Cùm do dhruim dìreach: Tha e deatamach do dhruim a chumail dìreach agus do bhroilleach suas tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a’ lùbadh air adhart no a’ cuairteachadh do dhruim faodaidh sin leantainn gu dochann. Ma tha e doirbh dhut an suidheachadh seo a chumail suas, dh'fhaodadh gum biodh e na chomharra gu bheil an cuideam ro throm.
• Seachain do ghlùinean a ghlasadh: Nuair a sheasas tu suas tron ​​​​squat, seachain do ghlùinean a ghlasadh. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints. An àite sin

Smith Sumo Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Sumo Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Sumo Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na sliasaidean a-staigh, na gluthan, agus na hamstrings. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd ann, thathar a 'moladh stad a chur air agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no dotair.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Sumo Squat?

• Smith Machine Sumo Squat le Pulse: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu gluasad beag sèididh aig bonn an squat gus an dian agus an ùine fo theannachadh àrdachadh.
• Smith Machine Sumo Squat le Còmhlan Resistance: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do shliasaidean gus dùbhlan a bharrachd a chuir ris na glutes agus na fèithean hip agad rè an squat.
• Smith Machine Sumo Squat le Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail dumbbell no kettlebell aig àirde a’ bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat gus an luchd àrdachadh agus a dhol an sàs anns a ’bhodhaig àrd.
• Inneal Smith Sumo Squat Jump: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur ri eileamaid plyometric le bhith a' leum aig mullach a 'ghluasaid squat gus cumhachd agus dian cardiovascular àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Sumo Squat?

• Faodaidh sgamhanan cur ri Smith Sumo Squats le bhith ag amas air na quadriceps agus hip flexors, ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad ‘s a tha iad cuideachd ag àrdachadh seasmhachd fèithe bodhaig nas ìsle.
• Faodaidh an eacarsaich drochaid glute a bhith na dheagh thaic ri Smith Sumo Squats leis gu bheil e a’ dealachadh agus a ’neartachadh na gluthan agus na h-innealan-fuadain, a dh’ fhaodadh do chruth squatting agus cumhachd a leasachadh.