Dumbbell RDL Màrt bàis

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell RDL Màrt bàis

Tha an Dumbbell RDL Death March na eacarsaich àrd-dian a tha ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart, cothromachadh agus seasmhachd. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd àrdachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh, fàs fèithean adhartachadh, agus an comas losgadh geir àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell RDL Màrt bàis

• Tòisich a 'coiseachd air adhart, agus le gach ceum, dèan Deadlift Ròmanach (RDL) le bhith a' lùbadh air do chromagan, a 'lùbadh do ghlùinean beagan, agus a' lùghdachadh na cuideaman chun na talmhainn fhad 'sa tha thu a' cumail do dhruim dìreach.
• Aon uair ‘s gu bheil na cuideaman timcheall air ìre shin no gu bheil thu a’ faireachdainn sìneadh anns na hamstrings agad, cleachd na glutes agus na hamstrings agad gus do bhodhaig a phutadh air ais chun t-suidheachadh seasamh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo le gach ceum a nì thu, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus air ais dìreach tron ​​​​eacarsaich.
• Lean air adhart leis an eacarsaich airson àireamh shònraichte de cheumannan no gus an ruig thu astar ro-shuidhichte.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell RDL Màrt bàis

• Gluasad fo smachd: Gluais ann an gluasad slaodach agus fo smachd. Hinge aig do chromagan agus lughdaich do torso gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr. Seachain a bhith a’ ruith tro na gluasadan oir faodaidh e cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cùm glùinean beagan air an lùbadh: Cùm do ghlùinean air an lùbadh beagan rè an eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le cothromachadh a chumail suas ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil cuideam an eacarsaich air a chuir air do hamstrings agus glutes, chan ann air do dhruim ìseal.
• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail seasmhachd, dìon do dhruim ìseal, agus àrdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Cuideam ceart: Tagh

Dumbbell RDL Màrt bàis Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell RDL Màrt bàis?

Tha an Dumbbell RDL (Ròmanach Deadlift) na eacarsaich iom-fhillte a dh'fheumas deagh chumadh agus smachd. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, thathas a’ moladh dhut na gluasadan bunaiteach a mhaighstir an-toiseach, leithid an togail àbhaisteach dumbbell agus an lòn coiseachd, mus gluais thu air adhart gu eacarsaichean nas iom-fhillte mar am Death March. Feumaidh an eacarsaich seo tuigse mhath air gluasad hip hip, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim agus fèithean bunaiteach làidir gu leòr gus cruth ceart a chumail tron ​​​​eacarsaich. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh agus fhathast ag iarraidh an eacarsaich seo fheuchainn, thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideaman gu math aotrom no eadhon dìreach do chuideam bodhaig, agus proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil am foirm agad ceart agus nach eil thu. ann an cunnart leòn. Èist ris a 'bhodhaig agad an-còmhnaidh agus stad ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith. Cuimhnich, chan ann mu dheidhinn cho trom as urrainn dhut a thogail a tha e, ach mu bhith a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell RDL Màrt bàis?

• Barbell RDL Death March: Anns an atharrachadh seo, thathar a 'cleachdadh barbell an àite dumbbells, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs ann am fèithean nas seasmhaiche.
• Màrt bàis Dumbbell RDL aon-chas: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach pàirt cothromachaidh le bhith toirt ort aon chas a thogail far an talamh fhad ‘s a nì thu an eacarsaich.
• Caismeachd Bàs Dumbbell RDL le Còmhlain Resistance: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an eacarsaich faodaidh sin an dian àrdachadh agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad ann an dòigh ùr.
• Dumbbell RDL Death March le Jump Squats: Tha an atharrachadh seo a 'cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich le bhith a' toirt a-steach squats leum eadar gach caismeachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell RDL Màrt bàis?

• Lunges: Bidh sgamhanan ag obair na glutes, quads, agus hamstrings ann an dòigh coltach ri Màrt Bàs RDL Dumbbell, ach cuideachd leasachadh air cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh coileanadh iomlan àrdachadh ann am Màrt Bàs RDL.
• Kettlebell Swings: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na hamstrings agus glutes, leithid Màrt Bàs Dumbbell RDL, ach faodaidh an gluasad spreadhaidh a tha an sàs anns an swing cumhachd agus astar àrdachadh, a’ cur ris na buannachdan neart bho Mhàrt Bàs RDL.