Dumbbell Plyo Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Plyo Squat

Tha an Dumbbell Plyo Squat na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus plyometrics gus cumhachd bodhaig nas ìsle, sùbailteachd, agus fallaineachd cardiovascular àrdachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an neart spreadhaidh àrdachadh agus tòna fèithe adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu an ìre metabollach agad àrdachadh, do choileanadh spòrs adhartachadh, agus gluasadan làitheil a dhèanamh nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Plyo Squat

• Leig sìos do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' putadh do chromagan air ais, a 'cumail do bhroilleach suas agus do shùil air adhart.
• Brùth gu spreadhaidh suas bhon squat, a’ cleachdadh do chasan gus do dhràibheadh ​​​​suas, agus aig an aon àm tog na dumbbells suas chun bhroilleach agad ann an gluasad iomramh.
• Mar a ruigeas tu mullach do leum, brùth na dumbbells os an cionn, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu tur.
• Fearann ​​​​air ais gu socair a-steach don t-suidheachadh squat, a ’gabhail a-steach a’ bhuaidh le do chasan, agus lughdaich na dumbbells air ais gu do thaobh gus ullachadh airson an ath ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Plyo Squat

• Cleachd cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e droch chruth adhbhrachadh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Ma tha e ro aotrom, chan fhaigh thu làn bhuannachd às an eacarsaich.
• Cumhachd is Luas: Tha am ‘Plyo’ ann an Dumbbell Plyo Squat a’ toirt iomradh air plyometrics, a tha a’ toirt a-steach gluasadan luath, spreadhaidh. Nuair a tha thu a 'tighinn suas bhon squat, putadh tro do shàilean agus spreadhadh suas, a' leum cho àrd 's as urrainn dhut. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na snàithleanan fèithe luath agad, ag àrdachadh do chumhachd agus do astar.
• Cur air tìr bog: Nuair a thig thu air tìr, dèan cinnteach

Dumbbell Plyo Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Plyo Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Plyo Squat a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon gun cuideam sam bith gus an dòigh-obrach a mhaighstir an toiseach. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air a bhith ag obair le trèanair fallaineachd no coidse gus ionnsachadh mar a nì iad an eacarsaich gu ceart. Mar a bhios iad a 'togail neart agus misneachd, faodaidh iad àrdachadh mean air mhean air cuideam nan dumbbells.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Plyo Squat?

• Dumbbell Goblet Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail an dumbbell gu dìreach le aon cheann, faisg air do bhroilleach, a chuidicheas le bhith a' cumail suas torso nas àirde agus a 'cur barrachd cuideam air na quads.
• Dumbbell Split Squat: Is e atharrachadh squat le luchdachadh aon-thaobhach a tha seo far am bi thu a’ dèanamh squat le aon chas air adhart agus am fear eile air a shìneadh air ais, a ’cumail an dumbbell air taobh eile na cas air adhart.
• Dumbbell Sumo Squat: Airson an atharrachaidh seo, tha thu a 'seasamh le seasamh farsaing agus do òrdagan a' comharrachadh a-mach, a 'cumail an dumbbell leis an dà làmh eadar do chasan; tha seo ag amas nas èifeachdaiche air na sliasaid a-staigh agus na glutes.
• Squat os cionn dumbbell: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach cumail an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Plyo Squat?

• Tha “Jumping Lunges” nan deagh chur-ris ri Dumbbell Plyo Squats leis gu bheil an dà eacarsaich a’ toirt a-steach gluasadan spreadhaidh, plyometric a tha ag àrdachadh cumhachd, sùbailteachd, agus fallaineachd cardiovascular.
• Faodaidh "Goblet Squats" a bhith na dheagh thaic ri Dumbbell Plyo Squats oir tha iad cuideachd a 'cuimseachadh air neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd, ach le cuideam air a bhith a' cumail suas cruth agus smachd ceart rè a 'ghluasaid, a chuidicheas le bhith a' leasachadh èifeachdas nan eacarsaichean plyometric agad.