Ceum suas taobhach dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Ceum suas taobhach dumbbell

Tha an Dumbbell Lateral Step-Up na eacarsaich fiùghantach a bhios a’ dol an sàs agus a’ neartachadh do ghlùinean, quads, agus hamstrings fhad ‘s a leasaicheas tu do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do choileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd, a’ cuideachadh le casg dochann, agus a’ cur ri gluasadan nas cumhachdaiche agus nas èifeachdaiche nad bheatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum suas taobhach dumbbell

• Cuir do chas as fhaisge air a’ cheum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chas gu lèir air an uachdar agus gun a bhith a’ crochadh dheth.
• A’ putadh tro do shàilean, ceum suas air a’ bheing, a’ toirt do chas eile gus a choinneachadh aig a’ mhullach.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leantainn leis an aon chas a b' àbhaist dhut a dhol suas.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uair sin atharraich taobh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair an dà chas gu co-ionann.

Moltan airson a' dèanamh Ceum suas taobhach dumbbell

• Suidheachadh coise ceart: Nuair a thèid thu suas, dèan cinnteach gu bheil do chas gu lèir air a’ bheing no air a’ cheum. Na cuir a-steach dìreach do òrdagan no leth do chas oir faodaidh seo leantainn gu neo-sheasmhachd agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Smachd air do ghluasad: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Cùm smachd air do ghluasadan, an dà chuid nuair a bhios tu a’ ceumadh suas agus a’ leigeil dheth a dhreuchd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart agus casg a chur air dochann.
• Cuideam ceart Dumbbell: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a tha furasta a riaghladh. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Air an làimh eile, is dòcha nach toir cleachdadh cuideam a tha ro aotrom gu leòr an aghaidh na fèithean agad obrachadh gu h-èifeachdach.
• Seachain overextension glùin: Nuair a thèid thu suas, bu chòir do ghlùin a bhith

Ceum suas taobhach dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum suas taobhach dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lateral Step-Up a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson a bhith ag obrachadh a-mach a' bhodhaig ìseal, gu h-àraid na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na h-innealan-fuadain. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail tron ​​​​eacarsaich. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Ceum suas taobhach dumbbell?

• Ceum suas taobhach dumbbell le Bicep Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh curl bicep fhad' sa tha thu a 'dol suas, ag obair an dà chuid do chorp ìseal agus àrd aig an aon àm.
• Ceum suas taobhach dumbbell le àrdachadh aghaidh: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh na dumbbells air do bheulaibh gu àirde gualainn fhad ‘s a tha thu a’ dol suas, ag amas air do ghuailnean agus do dhruim àrd.
• Ceum suas taobhach dumbbell le draibheadh ​​​​glùine: Bidh seo a’ cur eileamaid bheothail ris an eacarsaich le bhith a’ draibheadh ​​​​glùin na cas a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a thèid thu suas.
• Ceum suas taobhach dumbbell singilte: An àite a bhith a ’cumail dumbbell anns gach làimh, bidh thu a’ cumail dumbbell singilte nas truime nad làimh mu choinneimh na cas cas, a ’toirt dùbhlan do chothromachadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum suas taobhach dumbbell?

• Lunges: Bidh sgamhanan cuideachd ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle leithid na quads, hamstrings, agus glutes, coltach ri Dumbbell Lateral Step-Up, ach bidh iad a ’cur eileamaid de chothromachadh agus trèanadh seasmhachd, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus co-òrdanachadh.
• Deadlifts: Tha deadlifts na dheagh eacarsaich taiceil do Dumbbell Lateral Step-Up fhad ‘s a tha iad ag amas air an t-sreath posterior - na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta agus a ’leasachadh cumhachd agus seasmhachd iomlan.