Ceum suas Kettlebell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Ceum suas Kettlebell

Tha an Kettlebell Step-Up na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, a’ toirt seachad an dà chuid neart agus buannachdan cardiovascular. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, an cothromachadh agus an co-òrdanachadh àrdachadh, agus àrdachadh fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum suas Kettlebell

• Cuir do chas dheas air a’ bheing, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chas gu lèir air an uachdar agus gun a bhith a’ crochadh far an oir.
• Brùth tro do chas dheas, a’ cleachdadh neart do chas gus do bhodhaig a thogail gus am bi do chas dheas dìreach agus gu bheil thu nad sheasamh air a’ bheing.
• Beag air bheag lughdaich do chas chlì air ais chun na talmhainn, a 'cumail smachd agus cothromachadh tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich le do chas chlì a’ dol suas air a’ bheing, agus lean ort a’ gluasad mu seach airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Ceum suas Kettlebell

• Cuideam ceart: Tagh cuideam kettlebell a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm, a dh' fhaodadh droch chruth a thoirt gu buil agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Dèan gach ceum suas ann an dòigh slaodach agus fo smachd gus na fèithean ceart a thoirt a-steach agus dochann a sheachnadh. Bidh seo cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Trèanadh Cothromach: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich air gach taobh gus dèanamh cinnteach à trèanadh cothromach.

Ceum suas Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum suas Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Step-Up a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le kettlebell le cuideam ìosal agus ceum ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios iad a 'togail neart agus cothromachadh, faodaidh iad àrdachadh mean air mhean air cuideam a' chlach-chlach agus àirde a 'cheum. Tha e cuideachd cudromach do luchd-tòiseachaidh an dòigh cheart ionnsachadh bho thrèanaiche dearbhte no goireasan earbsach gus an eacarsaich a dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Ceum suas Kettlebell?

• Kettlebell Step-Up le Bicep Curl: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach curl bicep nuair a thèid thu suas air an àrd-ùrlar, a’ cur pàirt bodhaig àrd ris an eacarsaich.
• Kettlebell Step-Up with Lateral Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh àrdachadh taobhach leis a' chlach-chlach fhad 'sa tha thu a' dol suas, ag amas air na fèithean gualainn agad.
• Kettlebell Step-Up with Front Squat: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh squat aghaidh leis a 'chlach-chlach an dèidh dhut ceum suas air a' bheing, a 'cur ri neart corp nas ìsle.
• Kettlebell Step-Up with Swing: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach swing kettlebell fhad' sa tha thu a 'dol suas, ga dhèanamh na eacarsaich làn-chorp.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum suas Kettlebell?

• Sgamhanan: Coltach ri Kettlebell Step-Ups, bidh sgamhanan cuideachd ag obair air a’ bhodhaig as ìsle, a’ cuimseachadh air na cnapan, glutes, quads, hamstrings, agus fèithean cruaidh-ruigsinneach na sliasaid a-staigh, ag àrdachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh a tha riatanach airson a’ cheum - suas gluasadan.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ris an Kettlebell Step-Up mar a bhios iad ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan a dh’ fhaodadh do choileanadh agus do sheasmhachd a leasachadh san eacarsaich ceum air cheum.