Kettlebell Glan aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Glan aon ghàirdean

Tha an Kettlebell One Arm Clean na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh do dhruim ìosal, guailnean agus cridhe fhad ‘s a leasaicheas tu do neart greim agus do sheasmhachd cardiovascular. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an neart gnìomh agus an cumhachd àrdachadh. Bidh daoine gu tric a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca gus an cumhachd spreadhaidh àrdachadh, co-òrdanachadh bodhaig adhartachadh, agus cothromachadh fèithean adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Glan aon ghàirdean

• Lùb do ghlùinean beagan, lùbadh aig na cromagan, agus greim air a 'chlach-chlach le aon làimh, a' cumail do dhruim dìreach.
• Ann an gluasad luath, fo smachd, tarraing an kettlebell suas gu do ghualainn, ga chumail faisg air do bhodhaig agus a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus am bi an kettlebell na laighe air cùl do bhogha le do phailme a’ coimhead air adhart.
• Dèan cinnteach gu bheil do uilinn ceangailte ri do thaobh, agus gu bheil do ghlùinean, cromagan, agus torso ceangailte gu dìreach.
• Lùghdaich an kettlebell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh eadar do chasan le bhith a 'tionndadh a' ghluasad air ais, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Glan aon ghàirdean

• ** Fòcas air Foirm: ** Cùm do dhruim dìreach agus seachain timcheall do ghualainn. Nuair a tharraingeas tu an kettlebell, stiùir le do uilinn agus cùm e faisg air do bhodhaig. Bu chòir an kettlebell a thighinn gu crìch anns an t-suidheachadh "raca", a 'gabhail fois air do bhogha, a tha air a chumail gu dìreach.
• ** Cleachd na cromagan, chan e armachd: ** Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh neart gàirdean gus clag na coire a thogail. An àite sin, bu chòir an cumhachd a thighinn bho na cromagan agus na casan. Chan eil a 'ghàirdean ach a' stiùireadh a 'chlach-chlach a-steach gu suidheachadh an raca. Bidh an dòigh seo a’ cuideachadh le bhith a’ seachnadh cuideam neo-riatanach air do ghàirdean is do ghualainn.
• ** Seachain an Kettlebell Slam: ** Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ leigeil leis a’ chlach-chlach slam a-steach don bhogha aig mullach an lioft. Gus seo a sheachnadh, feuch ri cumail

Kettlebell Glan aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Glan aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell One Arm Clean a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom agus ionnsaich am foirm cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach. Tha an eacarsaich iom-fhillte agus a’ toirt a-steach grunn joints agus buidhnean fèithe, agus mar sin tha innleachd cheart riatanach.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Glan aon ghàirdean?

• An Kettlebell One Arm Clean and Squat: Às deidh a ’ghluasad glan, bidh thu a’ dèanamh squat, a ’cur cuideam a bharrachd air a’ bhodhaig ìosal.
• An Kettlebell One Arm High Pull Clean: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tarraing an kettlebell suas gu àirde gualainn mus dèan thu an glanadh, a' cur dùbhlan a bharrachd ris a 'bhodhaig àrd.
• An Kettlebell One Arm Swing Clean: Tha seo a’ toirt a-steach gluasad gluasadach ron ghlan, ag àrdachadh gluasad agus duilgheadas a’ ghluasaid.
• The Kettlebell One Arm Clean and Jerk: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad ‘jerk’ no putaidh aig deireadh a’ ghlan, a dh’ fheumas barrachd cumhachd spreadhaidh agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Glan aon ghàirdean?

• Kettlebell Snatch: Tha an gluasad seo a’ cur ris an Kettlebell One Arm Clean le bhith ag adhartachadh neart gualainn is gàirdean, a bharrachd air a bhith ag àrdachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd, a tha deatamach airson glanadh.
• Goblet Squats: Faodaidh squats goblet le kettlebell buannachdan an One Arm Clean a neartachadh le bhith a ’neartachadh na casan agus a’ chridhe, a ’leasachadh gluasad bodhaig nas ìsle, agus a’ brosnachadh cruth togail nas fheàrr, a tha uile cudromach airson coileanadh glan.