Sgamhan Taobh Kettlebell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Sgamhan Taobh Kettlebell

Tha an Kettlebell Side Lunge na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na glutes, quads, hamstrings, agus cridhe airson eacarsaich coileanta bodhaig nas ìsle. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ toirt seachad an dà chuid trèanadh neart agus buannachdan cardiovascular. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson fallaineachd iomlan a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus sùbailteachd, gluasad agus cothromachadh àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgamhan Taobh Kettlebell

• Gabh a-mach chun taobh cheart le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì na àite.
• Lùb do ghlùin deas agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh lòin, a’ cumail a’ chlach-chlach aig do bhroilleach agus a’ dèanamh cinnteach nach bi do ghlùin deas a’ dol seachad air do òrdagan.
• Brùth air falbh le do chas dheas gus tilleadh chun àite tòiseachaidh, a 'cumail do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh chlì le bhith a 'ceum a-mach le do chas chlì agus a' lùbadh do ghlùin chlì gu suidheachadh lòin.

Moltan airson a' dèanamh Sgamhan Taobh Kettlebell

• Taghadh Cuideam: Tha taghadh an cuideam ceart deatamach airson an eacarsaich seo. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh, ag àrdachadh cunnart leòn. Tòisich le cuideam nas aotroime gus maighstireachd a dhèanamh air an dòigh-obrach, agus mean air mhean àrdaich an cuideam mar a bhios do neart is do mhisneachd a’ fàs.
• Doimhneachd na sgamhain: Chan eil mearachd cumanta a 'dol domhainn gu leòr a-steach don lòchran. Feuch ri do shliasaid fhaighinn co-shìnte ris an talamh, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan.

Sgamhan Taobh Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgamhan Taobh Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Side Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no proifeasanta a bhith gad stiùireadh tron ​​​​ghluasad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh mus tòisich thu agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Sgamhan Taobh Kettlebell?

• Lòn Taobh Kettlebell le Twist: Mar a bhios tu a 'giùlan chun an taobh, toisich do torso a dh'ionnsaigh a' chas sgamhain gus do chridhe a thoirt a-steach.
• Lòn taobh Kettlebell le sreath: An dèidh sgamhan a dhèanamh chun an taobh, dèan sreath a 'cleachdadh a' ghàirdean air an aon taobh ris a 'chas sgamhan agad, a' tarraing a 'chlach-chlach a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
• Lòn taobh dùbailte Kettlebell: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'meudachadh an dian le bhith a' cleachdadh dà chlach-chlach an àite aon, aon anns gach làimh fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an lòin.
• Sgamhan Taobh Kettlebell ri Glanadh: Às deidh dhut sgamhan a dhèanamh chun an taobh, dèan kettlebell glan le bhith a’ tarraing an kettlebell suas gu do ghualainn, a ’tionndadh do chaol-dùirn mar a nì thu.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgamhan Taobh Kettlebell?

• Kettlebell Swing: Tha an gluasad seo a’ cur ris an Kettlebell Side Lunge oir tha e cuideachd ag amas air a’ bhodhaig as ìsle agus a’ chridhe, ach ann an dòigh fiùghantach, spreadhaidh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cumhachd agus seasmhachd.
• Kettlebell Deadlift: Tha an eacarsaich seo ag àrdachadh buannachdan an Kettlebell Side Lunge oir tha e ag amas air na fèithean slabhraidh posterior a 'gabhail a-steach na gluthan, na h-innealan-cùil, agus nas ìsle air ais, a' brosnachadh neart agus seasmhachd anns na raointean sin, a tha deatamach airson gluasad taobh an lòin.