Kettlebell Forward Lunge

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Forward Lunge

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Kettlebell Forward Lunge a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e stèidhichte air cuideam a’ chlag-chlach a thathas a ’cleachdadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ neartachadh fèithean, a’ leasachadh fallaineachd gnìomh, agus ag àrdachadh co-òrdanachadh bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Forward Lunge

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas, a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh lòin. Bu chòir do ghlùin deas a bhith air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus bu chòir do ghlùin chlì a bhith a 'dol dìreach os cionn na talmhainn.
• Mar a bhios tu a’ ceumadh air adhart, leudaich do ghàirdeanan agus brùth an kettlebell a-mach air do bheulaibh.
• Tarraing an kettlebell air ais chun bhroilleach agad fhad ‘s a bhios tu a’ putadh far do chas dheas gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad le do chas chlì a 'dol air adhart. Lean air adhart gu casan eile airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Forward Lunge

• ** Seasmhachd agus Cothromachadh **: Tha e deatamach seasmhachd agus cothromachadh a chumail suas rè an lòin. Ma tha thu a’ crathadh no a’ call cothromachadh, dh’ fhaodadh gun cuidich e do sheasamh a leudachadh beagan. Cuideachd, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do chridhe tron ​​​​ghluasad gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid, oir faodaidh seo leantainn gu neo-sheasmhachd no leòn.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart riatanach airson eacarsaich sam bith, a’ toirt a-steach an Kettlebell Forward Lunge. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos don l

Kettlebell Forward Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Forward Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Forward Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh ro eacarsaich sam bith agus èist ris a’ bhodhaig agad gus cus cus a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Forward Lunge?

• Kettlebell Lunge le Overhead Press: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur cuideam os cionn a' chinn air adhart, ag obair air do ghualainn agus do ghàirdeanan.
• Lòn Coiseachd Kettlebell: An àite a bhith a 'sgamadh na àite, coisichidh tu air adhart le gach lòn fhad' sa tha thu a 'cumail a' chlach-chlach.
• Kettlebell Lunge with Twist: Rè an lòin, bidh thu a 'tionndadh do torso gu taobh a' chas air adhart, a 'toirt a-steach do chridhe.
• Lòn dùbailte Kettlebell: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail kettlebell anns gach làimh fhad 'sa bhios e a' coileanadh an lòin, a 'meudachadh cuideam agus dùbhlan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Forward Lunge?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Kettlebell Forward Lunges le bhith ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a tha cuideachd an sàs ann an sgamhanan; faodaidh an eacarsaich seo do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh àrdachadh, rud a tha deatamach airson sgamhanan a dhèanamh ceart.
• Swings Kettlebell: Faodaidh Kettlebell Swings cur ri Kettlebell Forward Lunges le bhith a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp a leasaicheas an dà chuid neart agus fallaineachd cardiovascular, bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cumhachd hip agus sùbailteachd, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh sgamhanan le deagh chruth.