Raon coiseachd Kettlebell Front Rack

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Raon coiseachd Kettlebell Front Rack

Tha an Kettlebell Front Rack Walking Lunge na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na quads, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, a’ coimhead ri neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle a neartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh air sgàth a chomas air fallaineachd gnìomh àrdachadh, call geir adhartachadh, agus measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Raon coiseachd Kettlebell Front Rack

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas, a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh lòin. Bu chòir do ghlùin deas a bhith air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, agus bu chòir do ghlùin chlì a dhol dìreach os cionn na talmhainn.
• Brùth air falbh le do chas dheas, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh sheasmhach fhad' sa chumas tu na kettlebells ann an suidheachadh aghaidh an raca.
• Dèan a-rithist an lòn le do chas chlì, ceum air adhart agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh lòin. A-rithist, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin chlì air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil do ghlùin deas dìreach os cionn na talmhainn.
• Lean air adhart gu casan mu seach fhad ‘s a choisicheas tu air adhart airson an àireamh de cheumannan no astar a tha thu ag iarraidh, a’ cumail na kettlebells ann an suidheachadh raca aghaidh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Raon coiseachd Kettlebell Front Rack

• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Bidh seo chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus cothromachadh a chumail suas ach bidh e cuideachd a’ neartachadh na fèithean bhoilg agad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chridhe fois a ghabhail, rud a dh’ adhbhraicheas droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Seachain Leaning: Dèan cinnteach nach eil thu a 'lùbadh air adhart no air ais fhad' sa tha thu a 'dèanamh an lòin. Bu chòir do bhodhaig fuireach dìreach fad an eacarsaich. Faodaidh lùbadh cuideam neo-riatanach a chuir

Raon coiseachd Kettlebell Front Rack Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Raon coiseachd Kettlebell Front Rack?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaich Kettlebell Front Rack Walking Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith agad airson na seiseanan tùsail gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach ceart. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air neart bodhaig nas ìsle a thogail agus cothromachadh agus co-òrdanachadh adhartachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Raon coiseachd Kettlebell Front Rack?

• Lòn Coiseachd Raca Beulaibh dùbailte Kettlebell: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cumail kettlebell anns gach làimh aig suidheachadh aghaidh an raca, a tha ag àrdachadh an luchd agus a’ toirt dùbhlan do chothromachadh.
• Kettlebell Front Rack Reverse Lunge: An àite a bhith a’ gluasad air adhart, bidh thu a’ ceum air ais a-steach do lòn cùil, a bhios ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad chasan is do ghlùinean.
• Kettlebell Front Rack Lateral Lunge: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ceumadh chun taobh an àite a bhith air adhart, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh gluasad agus neart hip.
• Kettlebell Front Rack Walking Lunge with Twist: Mar a bhios tu a’ ceum air adhart a-steach don lòchran, bidh thu a’ toinneamh do torso a dh’ ionnsaigh taobh a’ chas toisich, a chuireas ri conaltradh bunaiteach agus neart cuairteachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Raon coiseachd Kettlebell Front Rack?

• Tha an Kettlebell Swing na eacarsaich co-cheangailte eile oir chan e a-mhàin gu bheil e a 'neartachadh a' bhodhaig ìseal ach cuideachd ag obair air na fèithean slabhraidh posterior, ag àrdachadh a 'chumhachd agus an seasmhachd a tha a dhìth airson gluasad na sgamhanan coiseachd.
• Tha an Kettlebell Clean and Press na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir, mar an Walking Lunge, tha e a’ toirt a-steach gluasad iom-fhillte a bhios a ’toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na casan, cridhe, agus bodhaig àrd, a ’leasachadh neart agus co-òrdanachadh iomlan.