Kettlebell One Arm Thruster

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell One Arm Thruster

Tha an Kettlebell One Arm Thruster na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus buannachdan cardiovascular, ga dhèanamh foirfe dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich coileanta. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart gnìomh àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus calaraidhean a losgadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag àrdachadh fallaineachd iomlan, ag àrdachadh seasmhachd, agus ag adhartachadh mìneachadh fèithe, gu sònraichte anns a’ chridhe, na casan agus a’ bhodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell One Arm Thruster

• Leig sìos do bhodhaig gu suidheachadh squat, a 'cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, a' dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Mar a bhios tu a’ putadh air ais suas chun t-suidheachadh seasamh, cleachd am momentum gus a’ chlag a bhrùthadh dìreach os cionn do chinn, a’ leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan.
• Lùghdaich an kettlebell air ais sìos gu ìre ghualainn ann an dòigh fo smachd agus aig an aon àm a 'dol air ais don t-suidheachadh squat.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun a' ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell One Arm Thruster

• ** Seachain do ghlùinean a ghlasadh: ** Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ glasadh do ghlùinean gu tur nuair a sheasas tu bhon squat. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints. An àite sin, cumaibh lùb beag nad ghlùinean eadhon aig mullach a 'ghluasaid.
• ** Cùm cnàimh-droma neodrach: ** Seachain a bhith a’ cruinneachadh no a’ boghadh do dhruim gu mòr. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan. Cùm spine neodrach tron ​​​​eacarsaich gus do dhruim a dhìon

Kettlebell One Arm Thruster Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell One Arm Thruster?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell One Arm Thruster a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Feumaidh an eacarsaich seo co-òrdanachadh, neart, agus sùbailteachd. Thathas a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, ma tha an neach a 'faighinn mì-chofhurtachd no pian sam bith fhad' sa tha e ga dhèanamh, bu chòir dhaibh stad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell One Arm Thruster?

• Kettlebell Squat Thruster: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tòiseachadh le squat mus cuir thu a-mach an kettlebell os an cionn, ag àrdachadh am fòcas air a’ bhodhaig ìosal.
• Kettlebell Clean and Thruster: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh kettlebell glan le smeòrach, a’ cur gluasad a bharrachd ris agus ag àrdachadh an dian iomlan.
• Kettlebell Swing Thruster: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad swing ron smeòraich, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh ìre do chridhe agus a’ toirt a-steach barrachd cardio a-steach don obair agad.
• Kettlebell Push Press Thruster: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach preas putaidh ron smeòraich, a’ cuimseachadh barrachd air a’ bhodhaig àrd agus na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell One Arm Thruster?

• Goblet Squats: Bidh squats goblet ag obair air a ’bhodhaig ìosal agus a’ chridhe, coltach ris an Kettlebell One Arm Thruster, agus cuidichidh iad le bhith ag adhartachadh do neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh iomlan. Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh foirfe air an fhoirm squatting agad, a tha riatanach airson a bhith a 'coileanadh Kettlebell One Arm Thruster gu ceart agus gu sàbhailte.
• Swing Kettlebell: Tha an Kettlebell Swing na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha e cuideachd a 'cleachdadh kettlebell agus a' cuimseachadh air buidhnean fèithean coltach ris na glutes, hamstrings, hips, core, agus guailnean. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do ghluasad lùdag hip, rud a tha deatamach dha na