Marbhadh dumbbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh dumbbell

Tha an Dumbbell Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a ’toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a ’bhodhaig bunaiteach agus àrd. Tha e na dheagh eacarsaich airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine a’ roghnachadh an eacarsaich seo gus an suidheachadh adhartachadh, neart bodhaig iomlan àrdachadh, agus gus cuideachadh le gluasadan gnìomh ann am beatha làitheil, ga dhèanamh na roghainn eacarsaich ioma-ghnìomhach agus èifeachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh dumbbell

• Lùb gu mall aig do chromagan is do ghlùinean, a 'lùghdachadh do torso gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr, dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do cheann ann an suidheachadh neodrach.
• Cùm na dumbbells faisg air do bhodhaig fhad ‘s a tha thu gan ìsleachadh chun na talmhainn, bu chòir do ghàirdeanan a bhith dìreach ach gun a bhith glaiste.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin brùth tro do shàilean gus seasamh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dìreadh do chromagan is do ghlùinean.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh dumbbell

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Tha e deatamach na cuideaman a thogail agus a lughdachadh ann an dòigh fo smachd. Bheir seo chan ann a-mhàin casg air dochann ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil thu ag obair na fèithean ceart. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil le gluasad gluasad a ghluasad, seach a bhith a' toirt a-steach na fèithean.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, bidh an fhoirm agad a 'fulang, a' meudachadh chunnart dochann. Air an làimh eile, ma tha e ro aotrom, chan fhaigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Raon iomlan de

Marbhadh dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Deadlift a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air neart a thogail anns a’ bhodhaig as ìsle agus sa chridhe. Ach, tha e deatamach gun ionnsaich thu am foirm cheart gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh dumbbell?

• Tha an Dumbbell Deadlift Deficit a’ toirt a-steach seasamh air àrd-ùrlar àrdaichte gus an raon gluasad a mheudachadh agus conaltradh fèithean àrdachadh.
• Bidh an Dumbbell Deadlift Ròmanach a’ cuimseachadh barrachd air na hamstrings le bhith a’ cumail nan casan nas dìriche tron ​​lioft.
• Bidh an Sumo Dumbbell Deadlift a’ cleachdadh seasamh nas fharsainge, ag amas air na sliasaidean a-staigh agus na glutes nas motha na an dreach traidiseanta.
• Tha an Stiff-Leg Dumbbell Deadlift na atharrachadh a tha a 'cur barrachd cuideam air a' chùl ìseal agus na hamstrings le bhith a 'cumail nan casan dìreach tron ​​​​ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh dumbbell?

• Lunges: Tha sgamhanan na dheagh eacarsaich co-phàirteach ri Dumbbell Deadlifts oir bidh iad a’ cuimseachadh air neart cas fa leth, cothromachadh agus sùbailteachd, a dh’ fhaodadh an seasmhachd a tha riatanach airson deadlifts èifeachdach àrdachadh.
• Swings Kettlebell: Bidh claisean Kettlebell a’ cur ri Dumbbell Deadlifts le bhith ag obair air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na cnapan, glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a tha deatamach airson deadlifts a dhèanamh le cruth ceart agus casg a chuir air dochann.