Squat leum crochte

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat leum crochte

Tha an Suspension Jump Squat na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha an eacarsaich seo foirfe dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus cumhachd spreadhaidh àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Suspension Jump Squats a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh tu do choileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh, cuideachadh le losgadh geir air sgàth cho dian sa tha e, agus seasmhachd bodhaig nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat leum crochte

• Suidhich thu fhèin ann an seasamh squat le do chasan leud hip bho chèile, agus lean air ais beagan a-steach do na strapan gus beagan teannachadh a chruthachadh.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ lùbadh aig na glùinean agus a’ putadh do chromagan air ais fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Dèan spreadhadh suas bhon squat, a 'leudachadh do chasan gu h-iomlan agus a' putadh far an talamh gus leum cho àrd 's as urrainn dhut.
• Tìr gu socair air ais a-steach don t-suidheachadh squat, a 'gabhail a-steach a' bhuaidh le do ghlùinean air an lùbadh beagan, agus ullaich sa bhad airson an ath leum.

Moltan airson a' dèanamh Squat leum crochte

• Smachd air do ghluasad: Nuair a leumas tu, tha e cumanta do dhaoine leigeil le momentum a dhol thairis. Ach, tha e deatamach smachd a chumail air do ghluasad tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Nuair a leumas tu, brùth air falbh gu cothromach bhon dà chas, agus thig air tìr gu socair gus a’ bhuaidh air do joints a lughdachadh.
• Cleachd do ghàirdeanan: Chan e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan. Bu chòir do ghàirdeanan a chleachdadh airson cothromachadh agus gus do bhodhaig a ghluasad suas rè an leum. Mar a bhios tu a 'sgoltadh sìos, bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh air beulaibh thu a' cumail an trèanair crochaidh, agus nuair a bhios tu a 'leum, bu chòir an slaodadh sìos gu do thaobh. 4

Squat leum crochte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat leum crochte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Jump Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich nas adhartaiche a tha seo. Bidh e a’ cothlamadh eileamaidean de chothromachadh, neart, agus cumhachd spreadhaidh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh leis an squat bunaiteach gus neart agus cruth a thogail mus tèid iad air adhart gu atharrachaidhean nas adhartaiche mar an Suspension Jump Squat. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus cùm an cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Squat leum crochte?

• Suspension Jump Squat with Twist: Bidh seo a’ cur eileamaid rothlach ris an leum, a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh sùbailteachd.
• Squat leum crochte le leum taobhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad taobh ri taobh, seasmhachd dùbhlanach agus luaths taobhach.
• Squat leum crochte le glùin: Anns an atharrachadh seo, bheir thu do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach ann am meadhan an adhair, a chuireas ri do chumhachd spreadhaidh agus do neart bunaiteach.
• Squat leum crochte le ball-leighis: Le bhith a’ cumail ball leigheis fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an squat leum a ’cur cuideam a bharrachd ris, a’ meudachadh dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat leum crochte?

• Leum bogsa: Bidh leuman bogsa a’ cur ri Suspension Jump Squats le bhith a’ leantainn air adhart a’ cuimseachadh air gluasad spreadhaidh, plyometric, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cumhachd, astar, agus coileanadh lùth-chleasachd.
• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri Suspension Jump Squats le bhith a' toirt seachad gluasad aon-thaobhach a chuidicheas le bhith a 'ceartachadh mì-chothromachadh fèithean, a' leasachadh co-òrdanachadh, agus a 'meudachadh neart cas iomlan.