Smith taobhach ceum suas

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Smith taobhach ceum suas

Tha an Smith Lateral Step-Up na eacarsaich bodhaig nas ìsle air leth èifeachdach a tha ag amas air na gluthan, na quads, agus na hamstrings, a’ brosnachadh fàs fèithean, neart agus cothromachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth an ìre de dhuilgheadas a ghabhas atharrachadh stèidhichte air a’ chuideam a thathar a ’cleachdadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a chomas air cumhachd nan casan a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cuideachadh ann an gluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith taobhach ceum suas

• Seas air gach taobh chun a 'bhàr, a' cur do chas as fhaisge air an àrd-ùrlar ceum agus do chas eile air an talamh.
• Brùth far an àrd-ùrlar ceum, ag àrdachadh do bhodhaig suas gus am bi do chas air a leudachadh gu h-iomlan, fhad ‘s a chumas tu do chas eile far an talamh.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach nach bi do chas air an talamh a’ giùlan do chuideam.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais taobh gus an cas eile obrachadh.

Moltan airson a' dèanamh Smith taobhach ceum suas

• Gabh a-steach do chridhe: Gabh do chridhe an sàs agus cùm suidheachadh dìreach tron ​​​​eacarsaich. Tha seo chan ann a-mhàin cudromach airson cothromachadh, ach tha e cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil fòcas an eacarsaich fhathast air na fèithean cuimsichte - na glutes, quads agus hamstrings. Le bhith a’ lùbadh cus gu aon taobh no a’ sealg a-null faodaidh dochann droma adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Is e an iuchair airson Step-Up Lateral Smith a tha fo smachd gluasad a dh’aona ghnothach. Brùth far do chas air a 'cheum, tog do bhodhaig gu h-àrd agus gu slaodach

Smith taobhach ceum suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith taobhach ceum suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaich Smith Lateral Step-Up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach am bàr gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Tha e cuideachd deatamach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Smith taobhach ceum suas?

• Ceum-suas taobhach le bann: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan frith-rathaid air a chuir timcheall nan sliasaidean gus dian an eacarsaich àrdachadh agus a dhol an sàs nas motha anns na gluthan agus na sliasaidean.
• Ceum suas taobhach le àrdachadh glùin: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri àrdachadh glùine aig mullach a' ghluasaid ceum suas, a 'toirt a-steach a' chridhe agus a 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Ceum-suas taobhach le Kickback: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur breab air ais aig mullach a' ghluasaid ceum suas, a 'toirt a-steach na gluthan agus na h-innealan-fuadain.
• Ceum-suas Plyometric Lateral: Tha an eadar-dhealachadh àrd-dian seo a 'toirt a-steach leum a chur aig mullach a' ghluasaid ceum suas, a 'meudachadh an dùbhlan cardiovascular agus a' leasachadh cumhachd agus sùbailteachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith taobhach ceum suas?

• Lunges: Bidh sgamhanan cuideachd a’ dol an sàs anns na glutes, quads, agus hamstrings, coltach ri Smith Lateral Step-Ups, agus cuidichidh iad le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, gan dèanamh nan deagh chur-ris ri cleachdadh eacarsaich bodhaig nas ìsle.
• Àrdachaidhean laogh: Bidh laogh ag èirigh a’ cur ri Smith Lateral Step-Ups le bhith ag amas air na fèithean cas as ìsle, a tha cuideachd an sàs anns na ceumannan suas, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta nas ìsle den bhodhaig agus ag àrdachadh neart iomlan nan casan.