Chuidich Kettlebell Squat Split Bulgàirianach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Chuidich Kettlebell Squat Split Bulgàirianach

Tha an Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat na eacarsaich fiùghantach le bodhaig nas ìsle a bhios ag amas agus a’ neartachadh na quads, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, oir faodar cuideam kettlebell atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìrean fallaineachd fa leth. Tha an eacarsaich gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Chuidich Kettlebell Squat Split Bulgàirianach

• Leudaich do chas dheas air do chùlaibh agus cuir mullach do choise air a’ bheing no air a’ cheum, fhad ‘s a chumas tu do chas chlì gu daingeann air an talamh air do bheulaibh.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùin chlì gus am bi e na cheàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin nas fhaide na do òrdagan, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do làmh dheas a’ cumail clag a’ choire fhathast.
• Brùth tro do shàil chlì gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, fhad ‘s a chumas tu do chas dheas air a’ bheing no air a ’cheum.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais an kettlebell air do làimh chlì agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì air a leudachadh air do chùlaibh agus do chas dheas air an talamh.

Moltan airson a' dèanamh Chuidich Kettlebell Squat Split Bulgàirianach

• ** Cùm cothromachadh **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ leantainn ro fhada air adhart no air ais, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Fòcas air do bhodhaig a chumail dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus cothromachadh a chumail suas.
• ** Foirm cheart **: Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh glùin na cas toisich gus am bi e aig ceàrn 90-ceum. Bu chòir don ghlùin a bhith dìreach os cionn an ankle, gun a bhith air a phutadh a-mach air a bheulaibh. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòn glùin. An uairsin, brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. An àite sin, dèan gach squat gu slaodach

Chuidich Kettlebell Squat Split Bulgàirianach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Chuidich Kettlebell Squat Split Bulgàirianach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Split Squat Bulgàirianach Kettlebell Assisted, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus an cunnart bho leòn a lughdachadh. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Chuidich Kettlebell Squat Split Bulgàirianach?

• Bodyweight Bulgarian Split Squat: Tha an caochladh seo a 'toirt air falbh cleachdadh cuideaman gu tur, a' crochadh a-mhàin air cuideam bodhaig airson strì, ga dhèanamh na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha ag amas air cruth agus cothromachadh.
• Squat Split Barbell Bulgarian: Anns an atharrachadh seo, thathas a 'cleachdadh barbell an àite clach-chlach, mar as trice air a shuidheachadh thairis air na guailnean, a' toirt seachad dùbhlan eadar-dhealaichte a thaobh cothromachadh agus conaltradh corp àrd.
• Vest le cuideam Bulgarian Split Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’caitheamh vest le cuideam gus an aghaidh àrdachadh, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp agus a ’ceadachadh gluasad gun làmhan.
• Còmhlan Resistance Bulgarian Split Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach còmhlan frith-rathaid air a chuir timcheall air na sliasaid no na h-adhbrannan, a' toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh agus a' cuimseachadh air na fèithean bho dhiofar cheàrnan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Chuidich Kettlebell Squat Split Bulgàirianach?

• Goblet Squats: Bidh Goblet Squats a’ cur ri Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squats le bhith a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig slàn, le fòcas air a’ bhodhaig as ìsle agus na fèithean bunaiteach, a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh Squats Split Bulgàirianach.
• Swings Kettlebell: Faodaidh Kettlebell Swings a bhith a’ cur ri Squats Split Bulgàirianach le Taic Kettlebell le bhith a’ brosnachadh cumhachd spreadhaidh anns na cnapan agus na gluthan, ag àrdachadh an neart agus an cumhachd a tha a dhìth airson a’ ghluasad sgoltadh squat, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd cardiovascular.